۵ نکته کاربردی برای کاهش کالری و وزن پایدار

برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالریای که بدن میسوزونه مصرف کنید. برای افزایش وزن باید بیشتر از اون چیزی که میسوزونید، کالری دریافت کنید.
به گزارش هفت صبح، عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمونها، سن و بیماریها بر کاهش وزن اثر گذارند. در رابطه با رژیم و لاغری به نکات زیر توجه کنید.
-
پروتئین بیشتری مصرف کنید
-
باعث سیری طولانیتر میشود و هوس خوردن را کاهش میدهد.
-
به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری میکند.
-
منابع: تخممرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانهها و حبوبات.
-
-
نوشیدنیهای قندی را محدود کنید
-
مانند نوشابه، آبمیوههای صنعتی و شیرکاکائو.
-
کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمیشود و مصرف زیاد باعث پرخوری میشود.
-
-
آب کافی بنوشید
-
قبل از غذا کمک به کاهش اشتها میکند.
-
فواید دیگر: سلامت مغز، کاهش خطر سنگ کلیه، افزایش انرژی.
-
-
ورزش کنید
-
تمرینات قدرتی → حفظ عضلات و متابولیسم.
-
کاردیو (پیادهروی، شنا، دویدن) → چربیسوزی و سلامتی عمومی.
-
فواید دیگر: بهبود خلقوخو، کاهش بیماریهای مزمن، افزایش طول عمر.
-
-
کربوهیدراتهای تصفیهشده و غذاهای فرآوریشده را کاهش دهید
-
مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینیها و بیسکوییتها.
-
کمفیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمونهای اشتها میشوند.
-
نکات ساده برای کاهش وزن پایدار
-
خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوسها
-
میوه و سبزیجات بیشتر: کمکالری و پر فیبر
-
ذخیره خوراکیهای سالم: وسوسه برای غذاهای ناسالم کمتر میشود
-
آمادهسازی وعدهها (Meal prep): صرفهجویی در زمان و تغذیه سالمتر
-
حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان میتوانند انگیزه را افزایش دهند