بهترین زمان خوردن پرتقال برای دریافت ویتامین C
میزان مصرف روزانه توصیه شده ویتامین سی برای زنان و مردان بالغ چقدر است؟
هفت صبح| پرتقال منبع عالی ویتامین سی است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. هیچ زمان مشخصی برای خوردن پرتقال و بهره‌مندی از مزایای آن وجود ندارد اما خوردن منظم آن می‌تواند به شما در دریافت ویتامین C کافی برای تقویت سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کند. زمان خوردن پرتقال به اندازه اطمینان از خوردن منظم آن به همراه سایر غذاهای غنی از ویتامین C به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، مهم نیست.
چند عامل وجود دارد که باید در نظر گرفته شود: خوردن منظم پرتقال برای دریافت ویتامین C جهت تقویت سیستم ایمنی بدن، به‌خصوص اگر بیمار هستید و خوردن آنها با معده خالی ممکن است بهترین گزینه نباشد. اگر معده حساسی دارید، خوردن پرتقال با معده خالی می‌تواند به دلیل اسیدیته آن باعث ناراحتی شود.
همچنین برای جلوگیری از رفلاکس اسید، اجتناب از خوردن پرتقال در زمان‌های خاص مهم است. مرکباتی مانند پرتقال می‌توانند برای افرادی که رفلاکس اسید دارند مشکل‌ساز باشند. طبق گفته Verywell Health، اگر مستعد رفلاکس اسید هستید، بهتر است از خوردن پرتقال درست قبل از دراز کشیدن یا بعد از یک وعده غذایی سنگین خودداری کنید.
پرتقال از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند
ویتامین C برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم ضروری است. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که دفاع بدن را در برابر بیماری‌ها تقویت و سلول‌ها را از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. اعتقاد عمومی بر این است که مصرف ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند اما این موضوع از نظر علمی ثابت نشده است.
با این حال، خوردن منظم پرتقال و سایر غذاهای غنی از ویتامین C می‌تواند به دریافت کلی ویتامین C شما کمک کند که به نوبه خود از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می‌کند. برخی شواهد نشان می‌دهد که مصرف منظم ویتامین C ممکن است علائم سرماخوردگی را کاهش داده و مدت زمان سرماخوردگی معمولی را کوتاه کند.
میزان ویتامین C پرتقال: پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C بسیار شناخته شده است. یک پرتقال ناف‌دار حاوی حدود ۸۳میلی‌گرم ویتامین C است. ویتامین C محلول در آب است و در بدن ذخیره نمی‌شود، بنابراین بهتر است برای جلوگیری از کمبود آن، مرتبا آن را مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجات به طور کلی بهترین منابع ویتامین C هستند و مرکبات (مانند پرتقال) از غنی‌ترین آنها هستند.
میزان مصرف روزانه توصیه شده ویتامین سی ۷۵ میلی‌گرم برای زنان بالغ، ۹۰ میلی‌گرم برای مردان بالغ، ۸۵ میلی‌گرم برای زنان باردار و ۱۲۰ میلی‌گرم برای زنان شیرده است.
ویتامین C و آهن: یکی دیگر از زمان‌های کلیدی برای خوردن پرتقال، همراه با غذاهای غنی از آهن است. دلیل این امر این است که ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد، به خصوص هنگامی که همزمان با غذاهای غنی از آهن مصرف شود.
