۸ مکمل برای زندگی طولانی‌تر و پیری سالم‌تر

هفت صبح|  در دورانی که مکمل‌های غذایی به وفور در قفسه‌های فروشگاه‌ها یافت می‌شوند و تبلیغات دیجیتال را پر کرده‌اند، بسیاری به دنبال راه‌های آسان برای حمایت از سلامت خود و کاهش اثرات پیری هستند.‌در حالی که این محصولات نویدبخش درمان معجزه‌آسا نیستند، برخی از مکمل‌های دارای پشتوانه علمی می‌توانند تفاوت واقعی در سطح انرژی، سلامت قلب و مغز و قدرت سیستم ایمنی و استخوان ایجاد کنند. در گزارشی که در مجله Health منتشر شده، 8 مکمل توصیه شده توسط متخصصان برای ارتقای پیری سالم و کاهش خطر بیماری با افزایش سن را برجسته کرده است‌.

 ‌ امگا ۳ (روغن ماهی)

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در کپسول‌های روغن ماهی ممکن است با بهبود حافظه مرتبط باشند و در صورت ترکیب با ویتامین D و ورزش، به کند شدن پیری بیولوژیکی کمک کنند.

 چه کسی باید آنها را مصرف کند؟ بیشتر افراد بالای ۴۰ سال می‌توانند روزانه ۱ تا ۲ گرم روغن ماهی مصرف کنند‌ اما افرادی که قرص رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند باید از دوزهای بالا خودداری کنند.

 ‌ ویتامین D3/K2

‌اغلب در یک مکمل واحد ترکیب می‌شوند زیرا آنها از نزدیک با هم کار می‌کنند و برای تعادل ایمنی، سلامت استخوان‌ها و رگ‌های خونی قوی ضروری هستند.‌ویتامین D3 علاوه بر حمایت از ایمنی و سلامت پوست، برای جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها و عضلات ضروری است.

چه کسانی باید آن را مصرف کنند؟ این ویتامین به ویژه برای افراد بالای ۵۰ سال مفید است. با این حال، هنگام مصرف داروهایی مانند وارفارین یا در بیماران مبتلا به بیماری کلیوی باید احتیاط کرد.

 ‌ویتامین‌های ب کمپلکس

گروه ویتامین‌های (ب) شامل هشت نوع ضروری است که نقش حیاتی در این موارد ‌دارند: متابولیسم، تولید DNA، حمایت از سیستم ایمنی، محافظت از اعصاب و افزایش انرژی.

 ‌

منیزیم‌

علاوه بر بهبود خواب و کاهش استرس، نقش مهمی در پیری سالم دارد.

‌فیبر غذایی

فیبر از سلامت روده پشتیبانی می‌کند و التهاب مزمن را کاهش می‌دهد. همچنین با کاهش مرگ و میر کلی و کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است.

 ‌

کلسیم

استخوان‌ها با افزایش سن ضعیف می‌شوند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را افزایش می‌دهند.‌

کراتین

اگرچه کراتین در بین بدنسازان محبوب است‌ اما ممکن است به افراد مسن در این موارد زیر کمک کند: حفظ توده عضلانی، کاهش از دست دادن عضلات (سارکوپنی)، حمایت از سلامت مفاصل و کاهش التهاب.

 ‌کورکومین (زردچوبه)

کورکومین، ترکیب فعال زردچوبه، التهاب را کاهش می‌دهد و ممکن است به طول عمر کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است به پیشگیری از این موارد‌ کمک کند: بیماری‌های عصبی، زوال شناختی، تحلیل رفتن عضلات. زردچوبه همچنین ممکن است درد زانو ناشی از آرتروز را تسکین دهد.‌