۵ تکنیک ساده غذایی که خطر ابتلا به دیابت را به شدت کاهش می‌دهد
با راهکارهای ساده می‌توان خطر ابتلا به دیابت را کاهش داد.
تغذیه سالم، راهی برای پیشگیری از ابتلا به دیابت است.
به گزارش هفت صبح، پژوهش‌های جدید دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد انتخاب درست خوراک می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.
مصرف روزانه سبزیجات و میوه‌های متنوع، به‌دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و ترکیبات گیاهی، از سلول‌ها محافظت می‌کند.
غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر با فیبر بالا، در کنترل قند خون و سلامت روده نقش دارند.
جایگزینی گوشت قرمز با پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ، حبوبات و مغزها، خطر بیماری قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها برای سلامت مغز و قلب ضروری‌اند؛ حذف کامل چربی‌ها توصیه نمی‌شود.
کاهش مصرف شکر و نمک با حذف نوشیدنی‌های شیرین و فست‌فودها، نقش مهمی در کاهش فشار خون و چربی خون دارد.
نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ متابولیسم، تمرکز و دفع سموم بدن ضروری است.
کارشناسان تأکید می‌کنند مکمل‌ها جایگزین غذاهای کامل نیستند؛ بدن ما برای عملکرد بهتر، به مواد مغذی طبیعی نیاز دارد.
