مکمل‌ های مضر برای زنان بالای ۵۰ سال

با گذر از مرز ۵۰ سالگی، نیازهای تغذیه‌ای بدن زنان به شکل چشمگیری تغییر می‌کند اما بسیاری از افراد به این تغییرات توجه نمی‌کنند. یکی از اشتباهات پیش‌آمده در این دوران، مصرف مکمل‌های آهن با دوز بالا است. متخصصان تاکید دارند آهن بیش از حد به جای کمک به تقویت بدن ممکن است موجب مسمومیت شود.

 تغییرات بدنی که در این سن ایجاد می‌شود، تغییر نیازهای تغذیه‌ای را به دنبال دارد. به همین دلیل مکمل‌هایی که در گذشته مفید بوده‌اند، ممکن است در این دوره خطرساز باشند.

«کیتی داد»، یک متخصص تغذیه در حوزه سالمندی، هشدار می‌دهد که مکمل‌های حاوی آهن یکی از مواردی هستند که باید به آن‌ها توجه شود.

او توضیح می‌دهد: زنان بین سنین ۱۴ تا ۵۰ سال به دلیل قاعدگی نیازمند دریافت مقدار بیشتری از آهن هستند. اما پس از یائسگی این نیاز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. پس از ۵۰ سالگی، مقدار توصیه‌شده روزانه، هشت میلی‌گرم است، در حالی که بیشتر مکمل‌های آهن موجود در بازار حاوی ۲۵ میلی‌گرم یا حتی بیشتر آهن هستند که چند برابر مقدار نیاز واقعی می‌باشد.

اثرات خطرناک آهن بیش از حد

آهن از جمله مواد ضروری برای بدن است و در جابه‌جایی اکسیژن، ساخت انرژی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن نقش دارد. اما همانطور که کمبود آهن مشکلاتی همچون خستگی شدید را ایجاد می‌کند، دریافت بیش از اندازه این ماده نیز می‌تواند خطرناک باشد.

داد می‌گوید: دریافت بیش از ۴۵ میلی‌گرم آهن در روز برای زنان بالای ۱۹ سال ممکن است مضر باشد. آهن اضافی مشکلاتی در حوزه گوارشی مانند دل‌درد، یبوست، تهوع، استفراغ و اسهال ایجاد می‌کند و در موارد شدید حتی امکان ارسال بیمار به بیمارستان یا خطر مرگ وجود دارد.

بنابراین، کنترل میزان آهن دریافتی، چه از طریق غذا و چه از طریق مصرف مکمل‌ها، اهمیت بالایی دارد. این توصیه به معنای حذف غذاهای حاوی آهن نیست، بلکه باید از مکمل‌های آهن با دوز بالا اجتناب شود.

دیگر تغییرات تغذیه‌ای پس از ۵۰ سالگی

علاوه بر کاهش نیاز به آهن، نیاز به مصرف پروتئین در این دوره افزایش پیدا می‌کند. با افزایش سن، عضلات بدن به طور طبیعی تحلیل می‌روند و تنها دریافت کافی پروتئین می‌تواند از این روند جلوگیری کند.

داد توضیح می‌دهد که زنان بالای ۵۰ سال باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدنشان، روزانه بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین مصرف کنند. برای مثال، اگر وزن شما ۷۵ کیلوگرم است، باید روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین دریافت کنید.

برای پیشگیری از پوکی استخوان در این سن، افزایش دریافت ویتامین D ، کلسیم و ویتامین B12 نیز ضروری است. داد می‌گوید: با بالا رفتن سن، جذب ویتامین B12 از غذا کاهش می‌یابد و دریافت بیشتر باید در نظر گرفته شود. مقدار پیشنهادی برای مصرف روزانه عبارت است از: ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D، ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۲.۴ میکروگرم ویتامین B12 .

البته باید توجه داشت که نیازهای تغذیه‌ای افراد تنها بر اساس سن و سال مشخص نمی‌شود. سابقه بیماری‌ها، وضعیت جسمی و اهداف سلامتی نیز در تعیین این موارد نقش دارند، بنابراین مشاوره با متخصص تغذیه بهترین راه برای تنظیم برنامه غذایی و مکمل‌ها است.