بهترین زمان برای ورزش؛ صبح یا ظهر یا عصر؟ ‌

هفت صبح|  شکی نیست که ورزش به بهبود سلامت و تناسب اندام ‌کمک می‌کند و خطراتی را که ممکن است منجر به مرگ شوند را کاهش می‌دهد. اما آیا زمان بهینه‌ای برای ورزش کردن وجود دارد؟ طبق مطالعات و تحقیقات قبلی، بهترین زمان برای ورزش بسته به هدف ورزش متفاوت است، چه مبارزه با چاقی باشد، چه افزایش عملکرد بدنی، حمایت از سلامت قلب یا رفع اختلالات خواب.

ورزش صبحگاهی

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، ورزش صبحگاهی می‌تواند به ویژه برای سلامت قلب مفید باشد و همچنین ممکن است منجر به خواب بهتر شود.یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نیز گزارش داد افرادی که بین ساعت ۷ صبح تا ۹ صبح ورزش می‌کردند، نسبت به افرادی که بعدازظهر یا عصر ورزش می‌کردند، BMI کمتری داشتند.

ورزش صبحگاهی متابولیسم را افزایش می‌دهد؛ به این معنی که شما در طول روز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهید، در حالی که آنها را مصرف می‌کنید، نه اینکه آنها را ‌‌شب هنگام خواب بسوزانید.  مطالعات دیگر نشان داده‌اند که ورزش در اوایل صبح می‌تواند سطح کلسترول را به میزان قابل‌توجهی کاهش داده و سطح انرژی را افزایش دهد.

  ورزش بعدازظهر

بعدازظهر بهترین زمان برای بهبود عملکرد، تقویت عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت در نظر گرفته می‌شود. بعد از ظهر همچنین بهترین زمان برای ورزش برای ورزشکاران است.دمای بدن که در اواخر بعدازظهر به اوج خود می‌رسد، در عملکرد بدنی نقش دارد. مطالعات نشان داده‌اند که هرچه دمای بدن بالاتر باشد، عملکرد ورزشکاران پایین‌تر است.

ورزش عصرگاهی

ورزش عصرگاهی به افراد چاق کمک می‌کند تا حساسیت به انسولین خود را بهبود بخشند. ورزش به عنوان عاملی شناخته می‌شود که انسولین را در کاهش سطح قند خون مؤثرتر می‌کند، که به نوبه خود از افزایش وزن جلوگیری کرده و در برابر دیابت نوع ۲ محافظت می‌کند.