۸ میوه شگفت‌انگیز برای خوابی عمیق و آرام
اگر شب‌ها بی‌خواب هستید، این میوه‌های طبیعی می‌توانند بهترین داروی شما برای داشتن خوابی راحت و بدون دارو باشند.
تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که مصرف میوه‌ها تاثیر قابل توجهی بر کیفیت و مدت خواب دارد. با این حال، برخی میوه‌ها مانند موز، کیوی، گیلاس، توت‌فرنگی و آناناس اثر ویژه‌ای در بهبود خواب و آرامش بدن دارند و مصرف آن‌ها پیش از خواب می‌تواند تجربه‌ای خوشایند از استراحت شبانه فراهم کند.
«گیلاس یکی از بهترین میوه‌ها برای خواب راحت محسوب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند مصرف منظم گیلاس یا آب آن می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود دهد، زیرا این میوه حاوی ملاتونین و تریپتوفان است که چرخه خواب سالم را تقویت می‌کنند. موز نیز با داشتن پتاسیم و منیزیم به شل شدن عضلات و خواب عمیق کمک می‌کند. توت‌فرنگی، به دلیل ترکیبات ملاتونین و ویتامین‌های B5 و C، تولید هورمون‌های سروتونین و ملاتونین را در مغز تحریک کرده و سیستم ایمنی و عملکرد دستگاه گوارش را تقویت می‌کند».
علاوه بر این، میوه‌هایی مانند پرتقال، انگور، آناناس، کیوی و آووکادو نیز اثرات مثبت بر خواب دارند. پرتقال با داشتن ملاتونین، کولین و ویتامین‌های C و B6، هورمون‌های استرس را کاهش داده و چرخه خواب را تنظیم می‌کند. انگور به دلیل محتوای ملاتونین، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها، خواب آرام و بدون وقفه فراهم می‌آورد. آناناس با ترکیباتی مانند بروملین، التهاب را کاهش داده و عضلات را آرام می‌کند. کیوی سرشار از سروتونین و ویتامین C است و برای افرادی که اختلالات خواب دارند مفید است. همچنین، آووکادو با منیزیم و فیبر موجود، طول و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
با توجه به این یافته‌ها، افزودن این میوه‌ها به رژیم غذایی روزانه به ویژه پیش از خواب، می‌تواند نقش موثری در ارتقای کیفیت خواب و استراحت شبانه ایفا کند.
