درمان استرس با چند راهکار ساده

هفت صبح،‌مهدی مروتی |  میلیون‌ها نفر در سراسر جهان تحت تاثیر استرس مشکلات فراوانی را تجربه می‌کنند. اگر علائم استرس بیش از 6 ماه در فردی وجود داشته باشد، ممکن است به اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر تبدیل شود. این بیماری به نوعی نگرانی بیش از حد گفته می‌شود که در آن زندگی روزمره فرد از لحاظ روابط فردی و اجتماعی در خانواده، محل کار یا محل تحصیل به مخاطره می‌افتد. علائم اختلال اضطراب منتشر شامل موارد زیر است:

ترس، تنش، نگرانی بیش از حد در مورد مشکلات روزمره، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز، مشکل در روابط اجتماعی، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و گرفتگی‌های عضلانی پزشکان اغلب برای درمان این بیماری در کنار مصرف دارو، مشاوره درمانی و تراپی را نیز تجویز می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که تغذیه مناسب می‌تواند تاثیر بی‌نظیری در رفع علائم استرس داشته باشد. البته از انواع قرص ضد استرس نیز می‌توان استفاده کرد؛ بعضی از این قرص‌ها که بدون نیاز به نسخه پزشک در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، شامل ترکیبات طبیعی و گیاهی بوده و معمولا عاری از عوارض جانبی هستند.

   بهترین مواد غذایی برای درمان استرس

کلیه مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین D و E، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی نظیر زینک می‌توانند در کاهش استرس موثر باشند. تغذیه نامناسب و کمبود منابع آنتی‌اکسیدانی در بدن موجب اختلال در خلق و خو شده و زمینه افسردگی و اضطراب را فراهم می‌کند. 

از دیگر مواد غذایی موثر در کنترل استرس می‌توان به مارچوبه، اسفناج، انواع توت، زنجبیل، گردو، آووکادو و… اشاره کرد. همچنین مواد غذایی که حاوی ویتامین‌های گروه ب هستند می‌توانند در رفع علائم استرس موثر واقع شوند.

 دمنوش ضد استرس

برای درمان استرس از برخی از دمنوش‌های گیاهی نیز می‌توان استفاده کرد:

   چای سبز

چای سبز حاوی اسید آمینه‌ای به نام تیانین است که بر اختلالات خلقی تاثیری شگفت‌انگیز دارد. تیانین اثرات ضد اضطراب و آرامش‌بخش داشته و تولید سروتونین و دوپامین را در بدن افزایش می‌دهد. به جای نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و قهوه سعی کنید از چای سبز در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. به این منظور 1 قاشق غذاخوری چای سبز را در یک لیوان آب جوش ریخته و پس از 5 دقیقه نوش جان کنید.

 دمنوش بابونه برای درمان استرس

بابونه خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و به عنوان یک گیاه ضد التهاب و ضد باکتری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. بسیاری از محققان خاصیت آرامش‌بخش و ضد اضطراب بابونه را مربوط به فلاونوئیدهای موجود در آن می‌دانند. برخی از پژوهش‌ها حاکی از آن است که اگر بابونه به طور مداوم، 8 هفته پشت سر هم هر روز مورد استفاده قرار گیرد، در بیماران مبتلا به استرس می‌تواند تاثیری برابر و یا حتی بیشتر از داروهای شیمیایی داشته باشد.

اگر مبتلا به استرس هستید از همین امروز هر روز 1 قاشق چای خوری بابونه خشک را در یک لیوان آب ریخته و برای اینکه دم بکشد یک درپوش روی آن قرار دهید. پس از 3 الی 5 دقیقه دمنوش خود را همراه با یک قاشق عسل و مقداری لیمو میل کرده و لذت ببرید.

   تکنیک‌های رفع استرس بدون دارو

در کنار تغذیه مناسب برای درمان استرس همچنین می‌توانید از ورزش‌هایی مثل یوگا و روش‌هایی مثل مدیتیشن کمک بگیرید. تکنیک تنفس 4-7-8 نیز راهی مناسب برای کنترل استرس است؛ به این منظور باید در حالی‌که در حالتی آرام نشسته‌اید، هوا را به طور کامل از دهان بیرون دهید و بعد از طریق بینی هوا را به داخل کشیده و تا 4 بشمارید. سپس به مدت 7 ثانیه نفس خود را نگه داشته و 8 ثانیه از دهان خود بازدم انجام دهید. حمام آب گرم نیز در تولید سروتونین تاثیر گذاشته و موجب آرامش شما می‌شود.

   برای رفع استرس چه نخوریم؟

چنانچه توضیح دادیم نوع تغذیه در حالات روانی و خلقی هر فرد می‌تواند موثر باشد. همان‌طور که مواد غذایی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به درمان استرس کمک کنند، برخی از مواد غذایی نیز خود عاملی برای افزایش تحریک‌پذیری خلقی و بروز استرس هستند. در مصرف کلیه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای، قهوه و نسکافه دقت کنید زیرا افراط در نوشیدن هر یک از آنها می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و اضطراب ایجاد نماید.همچنین مصرف زیاد مواد قندی مثل انواع کیک و شیرینی نیز می‌تواند با افزایش سطح قند خون در بدن با علائمی نظیر خستگی و بی‌حالی همراه بوده و استرس را نیز افزایش دهد.

   تفاوت استرس و اضطراب چیست ؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که هر دوی اینها یکی هستند. استرس در واقع واکنش بدن در برابر تهدید است اما اضطراب واکنش بدن در برابر فشارهای روانی محسوب می‌شود. به زبان ساده‌تر می‌توان گفت که استرس عامل مشخصی دارد مثلا شما می‌دانید که به دلیل داشتن امتحان استرس دارید اما فردی که اضطراب دارد، معمولا از دلیل آن آگاه نیست. استرس زمینه‌ساز اضطراب بوده و اگر شدت یابد حتما تحت نظارت پزشک باید کنترل شود. تغذیه نیز در کاهش استرس بسیار موثر است که در این مکتوب به آن اشاره کردیم.