چطور از فرسودگی خلاص شویم

هفت صبح | تکنولوژی ما را مجبور می‌‌کند که سخت‌‌تر و سریع‌‌تر کار کنیم اما برای اینکه مغزمان را در نقطه شیرین خلاقانه‌اش نگه داریم، باید سرعتش را کم کنیم. 

براساس تحقیقات، تکنولوژی‌‌ها روی مغز ما تأثیر منفی می‌‌گذارد و اما حالا که هوش مصنوعی دارد جهان را تسخیر می‌‌کند هیچ چیز نمی‌‌تواند با آن رقابت کند، اگر شما در یک ساعت بتوانید صد ایمیل بنویسید هوش مصنوعی می‌‌تواند هزار ایمیل بنویسد. با این حال قوانینی وجود دارد که با به کار بستن آن‌‌ها مغزمان به بهترین حالت ممکن می‌‌تواند کار کند. اولین و مهم‌ترین کاری که می‌توانیم برای مغزمان انجام دهیم تشخیص نیاز آن برای استراحت و شارژ دوباره است تا این که انتظار داشته باشیم مدام روشن باشد و برای مدتی طولانی کار کند. مطالعات زیادی نشان می‌دهد وقتی مردم کارهای خیلی سنگین انجام می‌دهند استراحت کردن باعث می‌شود که کارآیی موثر مغز طولانی‌تر شود. استراحت کردن به مغز شما اجازه می‌دهد مجددا تنظیم شود و همچنین مواد شیمیایی سمی را که هنگام انجام کار به طور مداوم ایجاد می‌شوند از بین می‌برد.

صبح زود بیدار شویم. تکامل نشان داد که انسان‌ها به آرامی با طلوع خورشید در آسمان از خواب بیدار می‌شوند و با زیاد شدن نور به تدریج تمرکز می‌کنند و این ریتم طبیعی برای شروع روز بهترین عملکرد مغز را نشان می‌دهد. نور غالب قرمز صبح زود برای تشویق حل مسئله و تفکر خلاق واقعاً خوب است. اما در عوض، عادت کرده‌‌ایم با صدای بلند زنگ ساعت بیدار شویم، پنج فنجان قهوه بنوشیم و سپس کارهایمان را تند تند انجام دهیم یا با عجله به محل کار برویم. 

از صداهای متناقض دوری کنید. مانند نور، صدا نیز می‌‌تواند مغز را به حالت‌‌های مختلف سوق دهد. هرچه فرکانس، سرعت و حجم صداها بیشتر باشد، قدرت مغز را بیشتر می‌کنند. این پویایی توسط برنامه‌های صبحگاهی در تلویزیون و رادیو استفاده می‌شود، که مجری‌های آن‌ها سریع، بلند و اغلب با صدای بلندتر صحبت می‌کنند تا بینندگان خواب‌آلود را بیدار کنند تا توجه کنند.

در محیط‌های اداری پر سر و صدا، با حواس‌پرتی‌های زیاد و در جایی که صدای پس‌زمینه می‌تواند حواس‌تان را پرت کند، استفاده از هدفون و گوش دادن به صداهای آرام‌‌بخش می‌تواند ابزار بسیار مفیدی برای استراحت و آرام ماندن مغز باشد. 

پیاده‌‌روی هم می‌‌تواند به استراحت مغز کمک کند. در فرهنگ سنتی اداری، ما پشت میزها در اتاقک‌های کوچک یا در فضاهای باز با فضای محدود در اطراف خود می‌‌نشینیم، در همان حالت قرار می‌گیریم و به مدت هشت ساعت یا بیشتر در روز به یک صفحه نمایش درست در مقابل خود خیره می‌شویم. همه داده‌ها به این واقعیت اشاره می‌کنند که اگر این کار را انجام دهید، ممکن است در تمرکز که در مقابل شما قرار دارد بسیار خوب باشید، اما در حل مشکلات و فکر کردن به ایده‌های جدید عملکرد خوبی نخواهید داشت. پیاده‌روی یک روش واقعاً قدرتمند برای تغییر نحوه عملکرد مغز و کمک به آن است که کتابخانه دانش خود را غربال کنید و به تفکری تازه دست یابید.

جایی که پیاده‌روی می‌کنید واقعاً مهم نیست، پارک، باغ یا فقط در کنار یک خیابان (تا زمانی که دائماً مجبور نباشید از جاده‌های شلوغ عبور کنید و روی ترافیک تمرکز کنید) تأثیر ساده حرکت تمام چیزی است که برای از بین بردن ذهن و تشویق تفکر آزاد و خلاق لازم است.

دمای بدن خود را تنظیم مجدد کنید. اگر برای مدت طولانی مشغول کار کردن هستید در برخی مواقع، مغز به دلیل شدت فعالیت خسته می‌‌شود که این موضوع منجر به استرس و در نهایت فرسودگی می‌شود. برای حفظ سلامت مغز، باید بتوانید به تنظیم مجدد آن کمک کنید، و دما ابزاری مفید و سریع برای انجام این کار است. در این موارد دوش آب گرم یا سرد می‌‌تواند در تنظیم دمای بدن موثر باشد.

از چشمان برای تمرکز ذهن‌‌تان استفاده کنید. این امکان وجود دارد که با بازی با نگاه خود  تمرکز کنید. وقتی مضطرب یا هیجان‌‌زده هستید، چشمانتان به طور طبیعی به اطراف می‌‌چرخد، درحالی‌‌که وقتی به فکر می‌‌روید چشم‌‌ها بسیار ساکن می‌‌مانند. مجبور کردن فعال چشمان خود برای ثابت ماندن با نگه داشتن نگاه خود روی یک هدف کوچک و کانونی می‌‌تواند راهی برای لنگر انداختن ذهن شما باشد. این تکنیکی است که به‌‌عنوان چشم آرام شناخته می‌شود که در مجموعه‌ای از موقعیت‌های پرتنش از تیراندازی با کمان و بسکتبال رقابتی گرفته تا تمرین و جراحی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر احساس می‌کنید که خودکنترلی شما از بین می‌رود، این تمرین می‌تواند به بازیابی تمرکز شما کمک کند. در همین حال، وسیع کردن زاویه دید بر تشویق بیشتر به تفکر خلاق تأثیر دارد.

با وادار کردن خود به توجه به ناحیه وسیع‌‌تری از میدان بینایی خود، ذهن‌‌تان به احتمال زیاد ایده‌‌ها را همزمان در کانون توجه قرار می‌‌دهد و ارتباطاتی را که قبلاً قادر به درک آن نبود تشخیص می‌‌دهد.

محرک‌‌ها را شناسایی کنید. چای و قهوه که حاوی کافئین هستند، ابزاری محبوب برای بالا نگه داشتن سطح هوشیاری و تمرکز است و بر فعال نگه داشتن مغز ما تأثیر می‌‌گذارد اما همین‌‌ها می‌‌توانند روی استرس ما هم تأثیر داشته باشند. گاهی اوقات که مغز بیش از حد خسته و فرسوده می‌‌شود و تصور می‌‌شود که با مصرف کافئین ممکن است این خستگی از بین برود اما باید گفت که شما ممکن است هوشیار شوید اما حواستان سرجایش نیست، شاید سریع‌‌تر کار کنید اما اشتباهات بیشتری خواهید داشت. کافئین کمکی به تفکر یا رسیدن به ایده‌‌های خلاق نمی‌‌کند.