روش های ساده و تاثیرگذار برای کنترل قند خون
مدیریت و کنترل قند خون در دیابت اهمیت بالایی دارد و تغذیه صحیح نقش کلیدی در آن ایفا می‌کند.
با آشنایی با روش‌های طبیعی و اصول برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی می‌توانید در کنار درمان دارویی، سطح قند خون خود را به شکل بهتری مدیریت کنید.
چگونه با تغذیه سالم قند خون را کنترل کنیم؟
برنامه‌ریزی برای یک وعده غذایی متعادل: یکی از اصول اساسی در تغذیه سالم، داشتن آگاهی از نوع و مقدار غذایی است که مصرف می‌کنید. برای این منظور، دو روش متداول عبارتند از: شمارش کربوهیدرات‌ها و استفاده از روش بشقاب.
توجه به اندازه وعده‌ها: یادگیری اندازه استاندارد هر نوع غذا نیز اهمیت بالایی دارد. به عنوان مثال، یک وعده گوشت یا مرغ به اندازه یک دسته ورق بازی، یک وعده پنیر به اندازه شش حبه انگور و یک وعده پاستای پخته به اندازه یک مشت دست است. همچنین استفاده از ابزارهای اندازه‌گیری می‌تواند به داشتن وعده‌های مناسب کمک کند.
تعادل میان وعده‌های غذایی و داروها: هماهنگی میان غذایی که می‌خورید و داروهای دیابت اهمیت بالایی دارد. مصرف غذای کم یا بیش از حد می‌تواند منجر به افت یا افزایش بیش از حد قند خون شود که به ترتیب هیپوگلیسمی و هایپرگلیسمی نامیده می‌شوند. این موضوع را حتماً با پزشک خود در میان بگذارید.
کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های قندی اغلب پرکالری و کم‌خاصیت هستند و باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند. بنابراین باید مصرف این نوشیدنی‌ها محدود شود، مگر در زمانی که نیاز به افزایش سریع قند خون دارید. از انواع نوشابه‌های معمولی، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های ورزشی تا حد امکان اجتناب کنید.
اهمیت ورزش در مدیریت دیابت
تأثیر ورزش بر کاهش قند خون: فعالیت بدنی به عضلات کمک می‌کند تا از قند خون به عنوان منبع انرژی استفاده کنند و در نتیجه قند خون کاهش می‌یابد. ورزش منظم همچنین حساسیت بدن به انسولین را افزایش می‌دهد. حتی فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی، باغبانی و کارهای خانه می‌توانند تأثیر مثبتی داشته باشند.
شروع برنامه ورزشی با مشورت پزشک: پیش از شروع هر نوع برنامه ورزشی، با پزشک متخصص مشورت کنید. به طور معمول، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت‌های هوازی متوسط مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهند. همچنین دو تا سه روز در هفته به ورزش‌های تقویت عضلات اختصاص دهند.
