خوراکی‌هایی که استخوان‌هایتان به آن نیاز دارند
استخوان‌های قوی فقط به کلسیم نیاز ندارند؛ ویتامین D هم نقش کلیدی در حفظ سلامت و استحکام آن‌ها دارد.
این ویتامین به جذب بهتر کلسیم کمک کرده و از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان پیشگیری می‌کند. کمبود ویتامین D به‌ویژه در افراد مسن شایع است، زیرا آن‌ها کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، اشتهایشان کاهش می‌یابد و میزان دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدنشان کمتر می‌شود. اما این مشکل محدود به سالمندان نیست؛ هر کسی که تغذیه سالمی نداشته باشد یا فعالیت بدنی کافی انجام ندهد، ممکن است با کمبود ویتامین D مواجه شود.
اگر می‌خواهید استخوان‌های سالم و قوی داشته باشید، باید این پنج ماده غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید:
۱. تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ منبع خوبی از ویتامین D است. این ماده غذایی علاوه بر تأمین این ویتامین، پروتئین مورد نیاز بدن را هم فراهم می‌کند.
۲. قارچ‌ها
برخی از انواع قارچ، مخصوصاً آن‌هایی که در معرض نور خورشید رشد کرده‌اند، حاوی ویتامین D هستند. قارچ‌ها گزینه‌ای عالی برای گیاه‌خوارانی هستند که به دنبال منابع طبیعی این ویتامین‌اند.
۳. گوشت قرمز
گوشت قرمز به مقدار کمی ویتامین D دارد، اما به دلیل داشتن پروتئین و سایر مواد معدنی ضروری مانند آهن و روی، در کنار سایر منابع غذایی می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند.
۴. سالمون
ماهی‌های چرب مثل سالمون سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل ضروری‌اند.
۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D
برخی از شیرها، آبمیوه‌ها و غلات صبحانه با ویتامین D غنی می‌شوند و می‌توانند به تأمین این ماده حیاتی در بدن کمک کنند.
اگر به اندازه کافی ویتامین D دریافت نکنید، ممکن است استخوان‌هایتان ضعیف و شکننده شوند. پس با انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و گذراندن زمان کافی در معرض نور خورشید، از استخوان‌هایتان مراقبت کنید.