افشای کلید رهایی ۱۰۰درصدی و تضمینی از استرس کنکور
رپورتاژ آگهی| هر سال کنکور قبل، حین و بعد از کنکور یک واژه آشنا به نام استرس کنکور را از زبان مدیر مدرسه و مشاور کنکور و معلم کنکور و دانش آموزان می شنویم و هیچ کس هم هیچ راه درست و علمی و قطعی برای این قضیه ارائه نمی کند.
در بیمارستان ها زمان اعلام نتایج کنکور آماری از خودکشی داریم که دقیقاً نشان دهنده فشار همان استرس کنکور است.
اینجا به سراغ اصل مطلب می رویم تا از شر استرس کنکور شما را خلاص کنیم.
منبع ما در این مقاله konkur.tv است که از مراجع علمی خوب برای مباحث کنکور و مشاوره تحصیلی در ایران است.
خداحافظی با اضطراب کنکور: با این روش ها استرس را نابود کن!
بدون شک همه ما در زمان‌های مختلف و مخصوصاً قبل از آزمون کنکور با استرس روبه‌رو شده‌ایم.
با اینکه این موضوع طبیعی است، اما درمان استرس قبل کنکور از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
کنکور تی وی راه حل نهایی از بین بردن استرس کنکور را در ویدیو استرس کنکور هیولایی خفته در برنامه ریزی و مشاوره کنکور به روش CBT با یکی از بهترین مشاوران کنکور یعنی محمد قاسمی برای شما در یک ویدیوی 2 ساعته فراهم کرده است.
در ادامه، روش‌هایی غیر CBT را برای کاهش و غلبه بر استرس و اضطراب کنکور معرفی می‌کنیم.
فارغ از نکات که در ویدیو ( استرس کنکور هیولایی خفته در برنامه ریزی و مشاوره کنکور ) آقای قاسمی می شنوید نکات زیر هم به شما کمنک خواهد کرد.
تمیز کردن اتاق و میز مطالعه
اگر میز مطالعه شما نامرتب باشد، تمرکز کمتری روی درس دارید. در واقع بهم‌ریختگی بیش از حد، مغز شما را خسته کرده که موجب کاهش توانایی فکری و افزایش استرس می‌شود؛ بنابراین، حتماً باید به تمیزی میز و اتاق خود توجه کنید.
خستگی خودش یک عامل استرس کنکور است.
آگاهی از نحوه صحیح مطالعه
بعضی افراد با صدای بلند و بعضی با صدای آرام درس می‌خوانند. آگاهی از نحوه صحیح مطالعه به شما کمک می‌کند تا به طور موثرتری استرس قبل کنکور را کنترل کنید.
وقتی از کاری که می کنید مطمئن هستید، دیگه ترسی نیست که استرس بسازد.
استفاده کمتر از تلفن همراه
بسیاری از داوطلبان این نکته را در نظر نمی‌گیرند، اما استفاده بیش از تلفن همراه می‌تواند منجر به ایجاد استرس شود. تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده بیش از حد از تلفن، نه تنها موجب ایجاد استرس می‌شود، بلکه بر سلامت روانی داوطلبان نیز تأثیر منفی می‌گذارد.
سایت مشاوره کنکور konkur.tv شدیداً توصیه می کند که به اقتصاد توجه و میزان توجهی که در روز صرف گوشی می کنید توجه داشته باشید.
پیاده‌روی
اتاق را به طور موقت ترک کرده، کمی قدم بزنید و نفسی تازه کنید.
داشتن روزی ده دقیقه پیاده‌روی، درصد قابل توجهی استرس را کاهش می‌دهد.
نکته پیاده روی این است که فشار خون و قدرت بدن برای تنظیم نرمال را بالا می برد.
قرص استرس برای کنکور مانند پروپرانولول
اگر استرس شما بیش از اندازه است، استفاده از قرص استرس را بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌کنیم.
ترکیبات این قرص، هورمون‌های کورتیزول را کاهش داده و در نتیجه استرس را کم می‌کند.
البته در توصیه های عمیق تری در ویدیوی استرس کنکور هیولایی خفته در برنامه ریزی و مشاوره کنکور به شکل کاملاً فنی و دقیق خواهید دید.
در آن ویدیو آقای قاسمی شدیداً با مصرف سر خود قرص هایی مثل پرانول با دلایل پزشکی محالفت می کند.
کاهش استرس کنکور در 7 روز: چالشی که می توانی برنده شوی!
درمان استرس قبل از کنکور خیلی مهم‌تر از خود کنکور است.
اگر شما فقط هفت روز با روش CBT کنکور تی وی به اضافه نکاتی که در پایین می آوریم برای کاهش کاهش استرس کنکور کار کنید، به جنگ استرس خود رفته اید و قطعا در این چالش موفق خواهید شد.
برنامه ریزی کنکور را جدی بگیرید
یک برنامه علمی با روش های جدید داشته باشید طبق برنامه پیش بروید و یک تفکر استراتژیک در برنامه ریزی کنکور خود وارد کنید که چشم انداز قابل باوری به شما دهد.
روی کارهایی که باید انجام دهید، بیشتر از اهداف تمرکز کنید
تجرجه نشان داده است که اگر زیادی به آینده و پیشامدها فکر کنیم از اقدام باز می مانیم ، پس روی اقدام متمرکز باشید، خود به خود وقتی برنامه ریزی کنکور متمرکزانه در حال اجراست خیلی از حدس و گمان های استرس زای شما از بین خواهد رفت.
به زمان خواب، غذا خوردن، ورزش و تفریح، توجه ویژه داشته باشید
بدون داشتن بدنی سالم نمی‌توانید استرس را کاهش داده و تمرکز را افزایش دهید.
اگر هنگام مطالعه استرس به سراغتان آمد، کتاب خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. این اقدام ساده می‌تواند به طرز قابل توجهی به کاهش استرس کمک کند.
خلاصه نویسی و مرور بخش اصلی برنامه ریزی کنکورتان باشد
این باعث می‌شود مطمئن شوید درس‌ها را یاد گرفته و به خاطر خواهید سپرد دارید. در نتیجه استرس‌تان کاهش یافته و اعتمادبه‌نفس بیشتری خواهید داشت و تسلی خاطر بیشتری برای نگهداری از آن چه که در ذهن خود برای جلسه کنکور ذخیره می کنید دارید.
میزان مصرف قند و شکر را کاهش دهید
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که در هنگام استرس، بدن هورمون کورتیزول را ترشح می‌کند. مصرف قند و شکر نیز باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود.
یوگا و مدیتیشن: راهی برای رهایی از استرس کنکور
از جمله روش‌های بسیار موثر کاهش استرس برای کنکور، انجام مدیتیشن و یوگا است.
اگر یوگا و مدیتیشن را روزانه انجام دهید، آرامش شما به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت و از استرس و افسردگی پیشگیری می‌شود.
مدیتیشن و یوگا ترکیبی از کنترل تنفس و تمرینات بدنی بوده که موجب آرامش و تفکر مثبت می‌شوند.
هدف از انجام این تمرینات، هماهنگی در ذهن، بدن و محیط است.
در واقع با این تمرینات، تمرکز شما بالارفته و ذهن شما تقویت می‌شود. این موضوع علاوه بر کاهش استرس، باعث می‌شود با آرامش سر جلسه کنکور حاضر شوید و حتی کیفیت مطالعه شما نیز افزایش یابد.
البته به این موضوع توجه داشته باشید که انواع مختلفی از مدیتیشن و یوگا وجود دارد. شما باید نوعی را که به سبک زندگی شما نزدیک‌تر است، انتخاب کنید. محمد قاسمی مدیر Konkur.tv توصیه می‌کنند روزی 10 تا 15 دقیقه یوگا یا مدیتیشن انجام دهید.
برای بهره گیری از این تکنیک ها هم می توانید به کنکور تی وی مراجعه کنید و کلی فایل رایگان برای مدیتیشن و استرس در اختیارتان قرار داده است.
بعد از کنکور چه کنیم؟ چگونه با استرس نتایج کنکور مقابله کنیم؟
استرس بعد کنکور بیشتر از قبل کنکور است؛ از این رو باید به دنبال راهی برای کنترل آن باشید. راهکارهای متفاوتی برای کاهش استرس جواب کنکور وجود دارد.
کنکور تی وی راهکارهای زیر را برای کاهش استرس نتایج کنکور ارائه می‌دهند:
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و منتظر باشید.
- خود را رها کرده و استراحت کنید. با گفتن جمله (دیگر آزمون کنکور به پایان رسیده و من تمامیتم را گذاشته‌ام) به خود، دیگر به کنکور و اینکه قرار است چه نتیجه‌ای کسب کنید، فکر نکنید.
- مشغول تفریح و سرگرمی‌هایی که مورد علاقه‌تان است، شوید. حتی توصیه می‌کنیم به مسافرتی کوتاه بروید.
- روحیه خود را تقویت کنید تا اگر به نتیجه دلخواه نرسیدید، افسرده نشده و ادامه دهید. باور داشته باشید که برای رسیدن به هدف، باید شکست‌هایی را هم پشت سر بگذارید.
