راهکارهای خانگی برای رفع گرفتگی کمر
مسکنهای بدون نسخه برای درمان کمردرد در خانه شامل پاراستامول و...
هفت صبح| چند وقتی به خاطر یک گرفتاری که برای یکی از اعضای خانوادهام بهجود آمده بود، دلم و دماغی برای نوشتن ستون سلامت نداشتم؛ حتی مثل همیشه در تحریریه دنبال سوژه هم نمیگشتم. دروغ چرا؛ ولی افشین سردبیر عزیز را طبق عادت زیر نظر داشتم. در شماره قبل نوشتم که شادی همسرش بعد از تولد افشین، در حرکتی عجیب، ماشین را دربست در اختیارش گذاشته. افشین ورزشکار که به پیادهروی عادت کرده بود، ذوقزده از لطف همسر، چند روز با ماشین به سرکار میآمد.
خب کاشف به عمل آمد که شادی، روغن ریخته را نذر امامزاده کرده و در حالی که خانوادگی (منهای افشین مظلوم) به سفر رفته بودند و برای اینکه باتری ماشین نخوابد، گفته بود «افشین ماشین برای چند روز مال تو!» خب حالا شادی که از سفر برگشته، گفته «افشین دیگه شورشو درآوردی، سوئیچو رد کن بیاد!» خب همین هم بلای جان افشین شد؛ افشین باز پیادهروی را شروع کرد و حالا مدتی است که بدجور دچار گرفتگی شدید کمر شده! ولی در عوض «شادی» شادیکنان با دوستانش با ماشین تا دربند میروند و بعد هم کوهپیمایی میکنند تا اضافه وزن سفر را کم کند. بیچاره افشین...
رایجترین درمانهای خانگی برای کمردرد
خب حالا اگر حالش را ندارید تا اسیر و ابیر دکتر و بیمارستان شوید، برای خلاصی از گرفتگی کمر، این راهکارهای خانگی را امتحان کنید که ضرر ندارد.
1- کمپرس گرم و سرد
استفاده از گرما یا یخ روی کمر ممکن است به کاهش تورم و التهاب کمک کند، در نتیجه کمردرد را در خانه درمان میکند. گرما مؤثرتر از سرما تشخیص داده شده است اما هر دو میتوانند کمردرد را تسکین دهند.
2. مسکنهای بدون نسخه
مسکنهای بدون نسخه برای درمان کمردرد در خانه شامل پاراستامول (استامینوفن) و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. مشخص شده است که این داروها کمردرد را تسکین میدهند. کرمها و ژلهای موضعی حاوی کپسایسین، اسید سالیسیلیک، کافور، روغن اکالیپتوس و منتول نیز ممکن است کمردرد را تسکین دهند.
3-حرکت و ورزش
اگرچه هنوز هیچ تمرین خاصی برای درمان کمردرد کشف نشده است اما فعالیت بدنی برای حفظ تحرک در افراد مبتلا به کمردرد بسیار مهم است. تمریناتی که فضای بین مهرهها را افزایش داده و در نتیجه فشار روی اعصاب را کاهش میدهد. پیادهروی کوتاه، تمرینات هوازی (ایروبیک)، یوگا، ورزشهای هوازی در آب، شنا یا سایر فعالیتهای کمفشار ممکن است به تسکین کمردرد کمک کنند.
4- حرکت کششی آوردن زانو به سمت قفسه سینه
به پشت دراز بکشید؛ زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. با استفاده از هر دو دست، یکی از زانوها را بالا بیاورید و آن را به سمت قفسه سینه فشار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و ستون فقرات خود را به زمین فشار دهید. این وضعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. دوباره به وضعیت شروع برگردید. سپس حرکت را با هر دو پا بهطور همزمان انجام دهید. هر یک از این حرکات کششی را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
5- ماساژ را امتحان کنید
ماساژ ممکن است فواید کوتاهمدتی برای کمردرد داشته باشد. با این حال، شواهد علمی قوی برای تأیید این موضوع وجود ندارد و متخصصان ماساژ را برای کمردرد مزمن توصیه نمیکنند.ماساژ بافت نرم میتواند شامل تکنیکهای ورز دادن، اصطکاک، لغزاندن، لرزش یا ضربه زدن باشد.
