با انجام این سرگرمی های ساده هوش خود را افزایش دهید
برای تقویت ذهن همیشه به ساعت ها مطالعه یا تمرین های دشوار نیاز ندارید. برخی سرگرمی های ساده مانند طراحی، شعرخوانی، یادگیری چند کلمه از یک زبان جدید، نوشتن آزاد، مشاهده آگاهانه محیط، حل معما و رقصیدن می توانند مغز را به فعالیت وادار کنند. بازی هایی مانند سودوکو، پازل، جدول کلمات، شطرنج و روبیک نیز با به چالش کشیدن حافظه، تمرکز، استدلال و مهارت حل مسئله، تمرین مناسبی برای ذهن هستند. مهم تر از مدت زمان، استمرار و انتخاب فعالیت هایی است که ذهن را از حالت روزمره خارج می کنند.
هفت صبح | بسیاری تصور می کنند تقویت هوش به مطالعه طولانی، حل صدها تست یا انجام تمرین های پیچیده نیاز دارد؛ اما مغز برای فعال ماندن و تقویت برخی توانایی های شناختی می تواند از فعالیت های ساده و لذت بخش نیز بهره ببرد. قرار نیست با چند دقیقه سرگرمی ناگهان ضریب هوشی فرد چندین برابر شود، اما فعالیت های ذهنی منظم می توانند مهارت هایی مانند تمرکز، حافظه، خلاقیت، سرعت پردازش اطلاعات و حل مسئله را تمرین دهند.
نکته مهم این است که این فعالیت ها را به یک عادت تبدیل کنید. حتی اختصاص دادن چند دقیقه در هفته به یک سرگرمی فکری، می تواند شروع خوبی برای فاصله گرفتن از عادت هایی مانند پیمایش بی هدف شبکه های اجتماعی و جایگزین کردن آن با فعالیتی باشد که ذهن را درگیر می کند.
سرگرمی هایی برای افزایش ضریب هوشی
۱. طراحی از روی چیزهایی که اطراف خود می بینید
برای طراحی کردن لازم نیست نقاش حرفه ای باشید. یک کاغذ و مداد بردارید و یکی از وسایل اطراف خود، یک منظره ساده یا حتی فنجان روی میز را بکشید. تلاش برای مشاهده دقیق شکل، اندازه، فاصله و جزئیات اشیا باعث می شود توجه بیشتری به محیط داشته باشید.
طراحی علاوه بر اینکه می تواند سرگرم کننده و آرامش بخش باشد، ذهن را با مشاهده و پردازش جزئیات درگیر می کند. بنابراین اگر به دنبال یک سرگرمی ساده برای تمرکز بیشتر هستید، لازم نیست سراغ تمرین های پیچیده بروید؛ چند دقیقه طراحی آزاد هم می تواند شروع مناسبی باشد.
۲. شعر را با صدای بلند بخوانید
شعرخوانی فقط یک فعالیت ادبی نیست. زمانی که شعری را با صدای بلند می خوانید، علاوه بر معنای کلمات، به ریتم، آهنگ، مکث ها و نحوه بیان آنها نیز توجه می کنید. همین موضوع باعث می شود مغز با جنبه های مختلف زبان درگیر شود.
می توانید هر هفته چند دقیقه را به خواندن یک شعر مورد علاقه اختصاص دهید. حتی اگر اهل شعرخوانی نیستید، امتحان کردن آن می تواند تجربه متفاوتی برای ذهن ایجاد کند و در عین حال سرگرمی آرام و کم هزینه ای باشد.
۳. چند کلمه از یک زبان جدید یاد بگیرید
برای یادگیری زبان دوم حتماً لازم نیست از همان ابتدا سراغ کلاس های طولانی و کتاب های قطور بروید. می توانید هر هفته چند کلمه یا عبارت جدید از یک زبان دیگر یاد بگیرید و تلاش کنید آنها را به خاطر بسپارید.
یادگیری واژه های جدید، به ویژه زمانی که فرد تلاش می کند آنها را به خاطر بسپارد و در جمله به کار ببرد، حافظه و انعطاف ذهنی را به چالش می کشد. همین تمرین کوچک می تواند به تدریج به یک سرگرمی جذاب تبدیل شود.
۴. بدون فکر کردن به درست و غلط بنویسید
یک دفتر بردارید و برای چند دقیقه هر چیزی را که به ذهنتان می رسد بنویسید. لازم نیست نوشته شما ادبی، منظم یا حتی منطقی باشد. در نوشتن آزاد، هدف این است که اجازه دهید افکار بدون توقف روی کاغذ بیایند.
این روش می تواند به مرتب شدن افکار، پیدا کردن ایده های جدید و افزایش خلاقیت کمک کند. همچنین برای افرادی که ذهنشان دائماً درگیر موضوعات مختلف است، نوشتن می تواند فرصتی برای خالی کردن ذهن و تمرکز دوباره فراهم کند.
۵. چند دقیقه با دقت به محیط اطراف نگاه کنید
این یکی از ساده ترین تمرین هایی است که می توانید انجام دهید. تلفن همراه را کنار بگذارید، چند دقیقه در یک مکان آرام بنشینید و به محیط اطراف توجه کنید.
به صداها، رنگ ها، بوها، حرکت افراد و جزئیات اشیا دقت کنید. سعی کنید بدون اینکه دائماً سراغ تلفن یا فکر کردن به کار بعدی بروید، فقط محیط را مشاهده کنید. چنین تمرینی می تواند به تقویت توجه و حضور ذهن کمک کند و فرصتی برای استراحت مغز از حجم بالای اطلاعات روزانه ایجاد کند.
۶. معما و بازی های فکری حل کنید
اگر قرار باشد یک سرگرمی را به عنوان تمرین ذهنی انتخاب کنیم، بازی های فکری یکی از گزینه های جذاب هستند. سودوکو، جدول کلمات، پازل، شطرنج، روبیک و بازی های استراتژیک، هر کدام به شکل متفاوتی ذهن را درگیر می کنند.
سودوکو بیشتر روی استدلال، تشخیص الگو و توجه تمرکز دارد.
جدول کلمات می تواند دایره واژگان و بازیابی اطلاعات را به چالش بکشد.
پازل نیازمند توجه به شکل ها، روابط فضایی و پیدا کردن ارتباط میان قطعات است.
شطرنج نیز فرد را مجبور می کند چند حرکت جلوتر را تصور کند و برای تصمیم خود استراتژی داشته باشد.
مکعب روبیک هم ترکیبی از حافظه، تشخیص الگو، تمرکز و حل مسئله را درگیر می کند.
البته نباید انتظار داشت انجام یک بازی فکری به تنهایی باعث افزایش چشمگیر ضریب هوشی شود. فایده اصلی این فعالیت ها، تمرین دادن برخی مهارت های ذهنی و شناختی است.
۷. با یک آهنگ برقصید!
شاید رقصیدن در نگاه اول ارتباطی با تقویت ذهن نداشته باشد، اما هماهنگ کردن حرکات بدن با ریتم موسیقی نیازمند توجه و هماهنگی ذهن و بدن است. علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند به بهبود حال روحی و کاهش تنش کمک کند.
لازم نیست حرکات حرفه ای بلد باشید. یک آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید و چند دقیقه آزادانه حرکت کنید. همین فعالیت ساده می تواند تنوعی در برنامه روزانه ایجاد کند و ذهن را از یکنواختی خارج کند.
خودتان را با چیزهای جدید به چالش بکشید
یکی از بهترین راه ها برای فعال نگه داشتن ذهن، تجربه کردن فعالیت های جدید است. آشپزی کردن، یادگیری یک ساز، خواندن کتابی در یک موضوع ناآشنا، یادگیری مهارت جدید یا حتی امتحان کردن یک بازی فکری تازه، می تواند ذهن را از حالت عادت همیشگی خارج کند.
مغز در مواجهه با اطلاعات و مهارت های جدید مجبور می شود ارتباطات و الگوهای تازه ای را پردازش کند. به همین دلیل، یادگیری مادام العمر می تواند بخش مهمی از حفظ پویایی ذهن باشد.
۱۰ دقیقه برای خودتان؛ اما به صورت مداوم
آنچه اهمیت دارد این نیست که یک بار برای مدت طولانی تمرین کنید و بعد هفته ها آن را کنار بگذارید. بهتر است فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید و بتوانید آن را به صورت منظم ادامه دهید.
قرار نیست با ۱۰ دقیقه فعالیت در هفته به یک نابغه تبدیل شوید؛ چنین وعده ای علمی و واقع بینانه نیست. اما همین زمان کوتاه می تواند فرصتی برای تمرین توجه، حافظه، خلاقیت و حل مسئله باشد. اگر این فعالیت ها را در کنار خواب کافی، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب، یادگیری مستمر و ارتباطات اجتماعی قرار دهید، می توانید سبک زندگی فعال تری برای سلامت و کارایی ذهن خود داشته باشید.
در نهایت، باهوش تر شدن فقط به معنای گرفتن نمره بالاتر در یک تست هوش نیست. توانایی یادگیری، حل مسئله، سازگاری با شرایط جدید، فکر کردن خلاقانه و تصمیم گیری نیز بخش مهمی از عملکرد ذهنی هستند. بنابراین به جای اینکه به دنبال یک راه جادویی برای افزایش IQ باشید، بهتر است مغز خود را با فعالیت های متنوع و لذت بخش درگیر نگه دارید.
