۳ علت رایج سردردهای کامپیوتری
یک راه کاهش خستگی چشم ناشی از کامپیوتر، پیروی از قانون 20-20-20 است
هفت صبح| پس از لباس‌هایی که می‌پوشیم، صفحه نمایش کامپیوترها اکنون دومین شیء نزدیک به بدن ما هستند. چه تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر شخصی. پزشکان کلینیک کلیولند می‌گویند: «کامپیوترها و سایر دستگاه‌های دیجیتال از بسیاری جهات زندگی را آسان‌تر می‌کنند اما می‌توانند به چشمان شما فشار بیاورند، به خصوص اگر زمان زیادی را صرف استفاده از آنها کنید. کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش بهترین راه برای جلوگیری از سردردهای کامپیوتری است. در اینجا سه علل شایع سردردهای کامپیوتری آورده شده است:
خستگی چشم:
تمرکز روی صفحه نمایش کامپیوتر فرآیند ساده‌ای نیست. این فرآیند بسیار پیچیده‌ای است که شامل جنبه‌های فیزیکی این صفحات نمایش و انرژی نوری است که از آنها ساطع می‌شود. نحوه تعامل گردن، کمر، دست‌ها، انگشتان و پلک‌های شما برای انجام کار با کامپیوتر برای مدت طولانی و تحت شرایط مختلف، پیچیده است. فاصله بین جلوی صفحه نمایش و چشمان شما فاصله کاری نامیده می‌شود. جالب اینجاست که چشمان ما تمایل دارند در نقطه‌ای دورتر از صفحه نمایش استراحت کنند.
این نقطه، نقطه استراحت تطابقی (RPA) نامیده می‌شود اما برای دیدن آنچه روی صفحه کامپیوتر است، مغز باید عضلات چشم را هدایت کند تا دائما تمرکز را بین نقطه استراحت تطبیقی و جلوی صفحه تنظیم کند. این «تضاد» بین جایی که چشمان ما می‌خواهند تمرکز کنند و جایی که باید (برای کار با کامپیوتر) تمرکز کنند، می‌تواند منجر به خستگی چشم و خستگی چشم شود که هر دو می‌توانند باعث سردرد شوند.
قانون 20-20-20:
یک راه کاهش خستگی چشم ناشی از کامپیوتر، پیروی از قانون 20-20-20 است که توسط انجمن بینایی سنجی آمریکا تأیید شده است. این قانون می‌گوید هر 20 دقیقه، باید به مدت 20 ثانیه مکث کنید و به چیزی در حدود 20 فوت (حدود 6 متر) دورتر نگاه کنید.
نور بیش از حد:
سردردهای کامپیوتری می‌تواند ناشی از کار در یک محیط روشن باشد. نور در بسیاری از دفاتر شامل پنجره‌های آفتابی، چراغ‌های فلورسنت سفید روشن و لامپ‌های رومیزی کناری روشن است. علاوه بر این، تابش خیره‌کننده نه‌تنها از کامپیوتر شما، بلکه از تمام کامپیوترهای دیگر اطراف شما در اتاق نیز می‌تواند باعث سردرد شود.
وضعیت قرارگیری نامناسب:
اگر هنگام سردرد، خود را قوز کرده یا به صفحه کامپیوتر خود تکیه می‌دهید، ممکن است مشکل از وضعیت قرارگیری بدن شما باشد. این نوع سردرد به عنوان سردرد گردنی شناخته می‌شود و ممکن است در پایه جمجمه قرار داشته باشد و به یک طرف سر منتشر شود.
