بهترین مکمل ها برای ضخیم شدن تار مو
مو از کراتین، پروتئینی که به تغذیه مداوم با ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه وابسته است، تشکیل شده است. کمبود مواد مغذی می‌تواند چرخه رشد مو را مختل کرده و باعث نازک شدن تار مو، شکنندگی یا ریزش شود.
به گزارش هفت صبح، آیا احساس می‌کنید موهایتان روز به روز نازک‌تر می‌شود؟ شاید هنگام شانه کردن مقدار زیادی مو روی برس باقی می‌ماند یا پوست کف سر شما بیش از حد قابل مشاهده شده است.
این‌ها نشانه‌هایی هستند که بسیاری از ما با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم و به دنبال راهی برای ضخیم شدن تار مو و بازگرداندن سلامت و زیبایی موهای خود هستیم. در بین گزینه‌های مختلف مکمل‌های غذایی یکی از مؤثرترین و ماندگارترین راه‌ها برای تقویت مو از درون محسوب می‌شوند. اما سؤال اصلی این است که کدام مکمل واقعا باعث ضخیم شدن تار مو می‌شود و ارزش امتحان کردن دارد؟
نقش مواد مغذی در ضخیم شدن مو
مو از کراتین، پروتئینی که به تغذیه مداوم با ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه وابسته است، تشکیل شده است. کمبود مواد مغذی می‌تواند چرخه رشد مو را مختل کرده و باعث نازک شدن تار مو، شکنندگی یا ریزش شود. ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بیوتین، ویتامین D، آهن و زینک در سلامت فولیکول‌های مو و تقویت ساختار مو نقش دارند. انتخاب مکمل مناسب باید با مشورت پزشک و بر اساس نیازهای فردی انجام شود. بر اساس شواهد علمی مکمل‌های زیر می‌توانند به ضخیم شدن تار مو و بهبود سلامت آن کمک کنند.
بهترین مکمل برای ضخیم شدن تار مو، بیوتین یا B7
بیوتین برای تولید کراتین، پروتئین اصلی تشکیل‌دهنده مو، ضروری است و کمبود آن می‌تواند به نازک شدن موها منجر شود. با این حال، کمبود بیوتین بسیار نادر است و تنها در شرایط خاصی مانند مصرف طولانی‌مدت سفیده تخم‌مرغ خام، بارداری، مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و غیره رخ می‌دهد. منابع طبیعی این ویتامین جگر، برنج، تخم مرغ و غیره هستند. دوز توصیه‌شده متخصصان برای پیشگیری از کمبود ۳۰ میکروگرم در روز است. بیوتین در دوزهای بالا سمی نیست، اما می‌تواند با آزمایش‌هایی مانند تست تیروئید یا بارداری تداخل ایجاد کند.
ویتامین D و ضخامت مو
ویتامین D در رشد و سلامت فولیکول‌های مو نقش دارد و کمبود آن ممکن است با نازک شدن یا ریزش مو مرتبط باشد، اگرچه مکانیسم دقیق آن مشخص نیست. در مناطق با نور خورشید کم، کمبود ویتامین دی شایع است و مکمل‌ها می‌توانند به بهبود سلامت کلی از جمله سلامت مو کمک کنند. گزارش‌هایی از رشد مجدد مو پس از رفع کمبود ویتامین D وجود دارد. منابع طبیعی این ویتامین ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر هستند.
آهن و رشد مو
آهن برای انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو و حمایت از چرخه رشد مو ضروری است. کمبود آهن به‌ویژه در زنان در سنین قاعدگی شایع است و می‌تواند باعث نازک شدن تار مو و ریزش مو شود. مصرف مکمل آهن در افرادی که کمبود دارند، می‌تواند به ضخیم شدن مو و بهبود رشد آن کمک کند، به‌ویژه اگر با ویتامین C ترکیب شود. منابع طبیعی آهن گوشت قرمز، جگر، اسفناج، عدس، نخود، تخم‌مرغ و غلات غنی‌شده هستند. زنان ۱۹ تا ۵۰ سال به ۱۸ میلی‌گرم آهن در روز و مردان به ۸ میلی‌گرم نیاز دارند. در کمبود شدید، دوزهای بالاتر تحت نظر پزشک تجویز می‌شود.
ویتامین C برای ضخیم شدن مو
ویتامین C به دلیل نقش آن در تولید کلاژن و افزایش جذب آهن، برای سلامت مو مهم است. کمبود ویتامین سی می‌تواند به ضعف ساختار مو و شکنندگی آن منجر شود. اگرچه کمبود شدید این ویتامین نادر است، مکمل ویتامین C می‌تواند در افرادی که کمبود آهن دارند، به بهبود ضخامت و سلامت مو کمک کند. منابع طبیعی این ویتامین مرکبات، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و کلم بروکلی هستند.
روی یا زینک
روی در متابولیسم سلولی و تولید پروتئین‌های مو مانند کراتین نقش دارد. کمبود روی که در رژیم‌های غذایی نامناسب یا بیماری‌های خاص دیده می‌شود، می‌تواند باعث نازک شدن مو و ریزش آن شود. مکمل روی در افرادی که کمبود دارند، می‌تواند به ضخیم شدن تار مو و بهبود رشد کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن بی‌فایده است. منابع طبیعی آن گوشت قرمز، مرغ، صدف، آجیل، دانه‌ها، لوبیا و غلات کامل هستند. دوز توصیه‌شده روی ۱۱ میلی‌گرم در روز برای مردان و ۸ میلی‌گرم برای زنان است.
اسید فولیک یا B9
اسید فولیک یکی از معدود ویتامین‌هایی است که فواید بالقوه بسیار خاصی برای رشد مو دارد، زیرا به تنظیم تولید کراتین که پروتئین اصلی ساقه مو است، کمک می‌کند. کمبود اسید فولیک ممکن است منجر به نازک شدن ساقه مو و همچنین ریزش کلی مو شود. افرادی که در معرض خطر بیشتری برای کمبود اسید فولیک هستند عبارتند از افرادی که اختلال مصرف الکل دارند، زنان باردار و افرادی که اختلالات سوء جذب دارند.
منابع طبیعی اسید فولیک شامل سبزیجات، میوه‌ها و آبمیوه‌ها، آجیل، لوبیا، نخود فرنگی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات، گوشت، مرغ و غلات هستند. اسفناج، جگر، مارچوبه و کلم بروکسل از جمله غذاهایی هستند که بالاترین میزان فولات را دارند.
سایر مواد مغذی برای ضخامت مو
مواد مغذی زیر نیز برای ضخیم شدن تار مو اهمیت زیادی دارند.
پروتئین و کلاژن
مو از کراتین تشکیل شده است که به پروتئین‌های باکیفیت نیاز دارد. رژیم غذایی غنی از گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات این نیاز را تامین می‌کند. کلاژن به عنوان یک پروتئین ساختاری می‌تواند به تقویت مو کمک کند.
امگا۳
اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی‌های چرب، گردو و بذر کتان با بهبود گردش خون پوست سر، به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.
سلنیوم
این ماده معدنی موجود در گوشت، آجیل و سبزیجات در موارد کمبود می‌تواند به بهبود سلامت مو کمک کند، اما کمبود آن نادر است.
سخن پایانی
ضخیم شدن تار مو نیازمند تغذیه مناسب فولیکول‌های مو با ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مانند بیوتین، ویتامین D، آهن، ویتامین C و روی است. اگرچه رژیم غذایی متعادل معمولا نیازهای بدن را تامین می‌کند، مکمل‌ها در مواردی که کمبود وجود دارد، می‌توانند به بهبود ضخامت و سلامت مو کمک کنند. با این حال، مصرف بیش از حد مکمل‌ها بی‌فایده یا مضر است و باید با مشورت پزشک انجام شود. در صورت ریزش یا نازک شدن مداوم مو، مشاوره با متخصص پوست برای تشخیص دقیق و درمان مناسب ضروری است
