اهمیت آب‌رسانی به بدن؛ تاثیر آن بر عملکرد مغز چیست
آیا از اهمیت آب‌رسانی به بدن آگاه هستید؟ در این خبر تاثیر آن بر عملکرد مغز را بررسی می‌کنیم.
به گزارشهفت صبح آب یکی از اصلی‌ترین و حیاتی‌ترین عناصر برای بدن انسان است. بدن ما حدود ۶۰ درصد آب دارد و این مایع ارزشمند نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد درست تمام اعضای بدن به ویژه مغز ایفا می‌کند. شاید کمتر کسی بداند که کم‌آبی بدن می‌تواند تأثیر مستقیم و قابل توجهی روی کارکرد مغز داشته باشد.
چرا آب برای بدن مهم است؟
آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، مواد زاید را از بدن خارج و به حمل و نقل مواد مغذی به سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین سیستم‌های حیاتی بدن را روان و سالم نگه می‌دارد. بدون آب کافی، تمام این فرایندها مختل می‌شوند و بدن نمی‌تواند درست کار کند. مغز حدود ۷۵درصد آب دارد و برای حفظ عملکرد بهینه‌اش به مقدار کافی آب نیاز دارد. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، مغز نمی‌تواند به خوبی پیام‌ها را پردازش کند. مطالعات نشان داده‌اند حتی کم‌آبی خفیف (حدود ۱ تا ۲درصد وزن بدن) می‌تواند باعث کاهش توجه، حافظه کوتاه‌مدت و توانایی حل مسئله شود. کم‌آبی همچنین می‌تواند باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود. این یعنی وقتی آب کافی ننوشیم، کارایی مغزمان پایین می‌آید و ممکن است در کارهای روزمره مثل مطالعه، کار یا رانندگی دچار مشکل شویم.
چه مقدار آب باید بنوشیم؟
نیاز روزانه آب برای هر فرد متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، فعالیت بدنی، دمای محیط و سلامت کلی بدن بستگی دارد. اما به طور کلی، نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات که حاوی آب هستند به تامین آب بدن کمک می‌کند.
چگونه بفهمیم کم‌آبی داریم؟
نشانه‌های کم‌آبی شامل احساس تشنگی، خشکی دهان، کاهش ادرار، ادرار تیره‌رنگ، خستگی و سرگیجه است. اگر این نشانه‌ها را داشتید، بهتر است فوری آب بنوشید و به میزان مصرف مایعات خود توجه بیشتری کنید. با انجام نکات ساده‌ای می‌توان آب‌رسانی مناسبی به بدن داشت:
*همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید.
*از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای زیاد استفاده نکنید چون ممکن است باعث دفع بیشتر آب شوند.
*در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی زیاد، میزان آب مصرفی را افزایش دهید.
*از خوردن غذاهای خیلی شور پرهیز کنید چون باعث افزایش تشنگی و کم‌آبی می‌شوند.
