چطور با یک جمله ساده از شر مشکلات بی‌‌خوابی خلاص شویم؟

به گزارش هفت صبح و به نقل از رکنا، متخصصان روان‌شناسی یک عبارت ساده را کشف کرده‌اند که می‌تواند به شما کمک کند تا افکار تکرار شونده‌ای که مانع خواب شما می‌شوند را کنار بگذارید و به آرامی به خواب بروید.

مشکلات بی‌خوابی

بی خوابی می‌تواند چالش بزرگی برای حل سایر مسائل زندگی باشد، زیرا تا زمانی که به خواب نروید، مقابله با مشکلات دیگر سخت‌تر خواهد شد. از آنجا که نگرانی در مورد بی‌خوابی می‌تواند خود به بی‌خوابی بیشتر منجر شود، یافتن راهی ساده برای مقابله با این وضعیت می‌تواند حائز اهمیت باشد.

راهکار دکتر الکسیس کندی

دکتر الکسیس کندی، روانشناس متخصص در مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی، روشی ساده اما موثر برای بهبود کیفیت خواب شما را پیشنهاد کرده است. او با استفاده از علوم اعصاب راز خواب راحت را کشف کرده و به جای تکیه بر داروهای خواب‌آور، به تکنیک‌های دیگری رو آورده است.

دکتر کندی به شما پیشنهاد می‌کند که به جای تمرکز بر افکار درهم و ناامید کننده، بر روی بدن خود تمرکز کنید. این کار را با توجه به احساسات مختلف در بدن انجام دهید و هر بخشی را که احساس می‌کنید به بررسی ببرید.

اهمیت تمرکز بر اعضای بدن

تمرکز بر اعضای مختلف بدن می‌تواند شما را از افکار استرس‌زا دور کند و شما را به لحظه حال برگرداند. از آنجا که تمرکز شما بر روی بدن، بخشی از مغز که شما را مضطرب می‌کند را آرام می‌کند، می‌تواند به شما در بهبود کیفیت خواب کمک کند.

مزایای ابراز قدردانی از بدن

اضافه کردن یک مرحله اضافی بعد از مشاهده احساسات در بدن، می‌تواند به شما کمک کند به آرامش بیشتری دست یابید. با گفتن عبارت "متشکرم بخشی از بدن که امروز به من کمک کردید"، سیستم پاداش مغز شما فعال می‌شود و یک حلقه بازخورد مثبت را آغاز می‌کند که با اضطراب مقابله می‌کند.

این رویکرد ساده ولی مهم می‌تواند شما را به خواب بهتر رسانده و کیفیت زندگی روزمره شما را بهبود بخشد.