هفت صبح| در سبک زندگی امروزی، نشستن طولانیمدت به بخش جداییناپذیری از روال روزانه بسیاری از افراد، چه در محل کار، چه در مدرسه و چه حتی در فعالیتهای تفریحی، تبدیل شده. همین افشین سردبیر بیشتر وقتها از صبح یکسره کنار من مینشیند و هی کولر را خاموش میکند و اینقدر مشغول کار میشود که یادش میرود حتی برود ناهار بخورد.
یعنی شده 6 ساعت از روی صندلی بلند نشده؛ یعنی اگر همسر محترمش زنگ نزند و بگوید افشین باز این ماشین که خراب شده و چهارتا فحش به مکانیک بدجنس ندهند؛ از جایش بلند نمیشود! افشین جان به فکر قلبت باش لااقل و یکم برو توی حیاط تا هم گرمت بشود هم قلبت سالم بماند! کاری نداریم... با افزایش این رفتار، سوالاتی در مورد تأثیر آن بر سلامت کلی، به ویژه سلامت قلب و عروق که ازجمله حوزههایی است که بیشترین تأثیر را از سبک زندگی بیتحرک میپذیرد، مطرح میشود.
سبک زندگی بیتحرک و سلامت قلب
به خوبی ثابت شده که نشستن طولانیمدت بر سلامت تأثیر منفی میگذارد، به فشار خون بالا کمک میکند و مستقیما بر عملکرد قلب تأثیر میگذارد. مطالعهای که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان داد که گذراندن زمان بیشتر در حالت نشستن یا دراز کشیدن در طول روز ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی را افزایش دهد و حتی با میزان مرگ و میر بالاتر مرتبط است.
این مطالعه نشان داد که گذراندن بیش از 10ساعت در روز در حالت بیتحرک، حتی در بین افرادی که سطوح ورزشی توصیه شده را رعایت میکنند، به شدت با افزایش خطر نارسایی قلبی و مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی در آینده مرتبط است، حتی در بین افرادی که سطوح ورزشی توصیه شده را رعایت میکنند.
نشستن یا دراز کشیدن بیش از حد میتواند برای سلامت قلب مضر باشد، حتی برای افراد فعال از نظر جسمی. البته کمبود ورزش یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری قلبی است. دستورالعملهای بهداشتی فعلی حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته را برای حفظ سلامت قلب توصیه میکنند.
راههای ساده برای افزایش حرکت روزانه
* ایستادن هنگام صحبت کردن با تلفن یا تماشای تلویزیون.
* استفاده از میز ایستاده برای مدت کوتاه یا استفاده از میز بلند. به خاطر داشته باشید که ایستادن به تنهایی ممکن است برای خنثی کردن اثرات منفی نشستن طولانیمدت کافی نباشد.
* استفاده از همین صندلیهای بلند جلوی اوپن یا میز غذاخوری تا شاید کمتر بنشینید و بیشتر به آن تکیه بدهید یا اینقدر راحت نباشید که سریع از روی آن بلند شوید.
