با این ۳ دمنوش به استقبال خواب بروید

به گزارش هفت صبح، بی خوابی، بدخوابی و بیدار شدن های مکرر در طول شب از مشکلاتی هستند که بسیاری از افراد با آن مواجه اند. در چنین شرایطی بعضی ها به جای مصرف دارو، سراغ دمنوش های گیاهی می روند. بابونه، بادرنجبویه و سنبل الطیب از شناخته شده ترین گیاهانی هستند که برای آرامش و بهبود خواب استفاده می شوند. اما آیا واقعا این دمنوش ها کیفیت خواب را بهتر می کنند؟ کدام یک انتخاب مناسب تری است و چه افرادی باید در مصرف آنها احتیاط کنند؟

۱. دمنوش بابونه؛ انتخابی محبوب برای آرامش قبل از خواب

بابونه یکی از معروف ترین گیاهان دارویی برای آرامش و کاهش تنش های روزانه است. این گیاه ترکیباتی مانند آپیژنین دارد که در مطالعات آزمایشگاهی به تاثیر احتمالی آن بر برخی گیرنده های مغزی مرتبط با آرامش توجه شده است.

برخی پژوهش های انسانی نیز احتمال بهبود کیفیت خواب با مصرف بابونه را مطرح کرده اند، اما شواهد هنوز محدود است و نمی توان آن را درمان قطعی بی خوابی دانست.

بهترین زمان مصرف: افرادی که به بابونه حساسیت ندارند، می توانند یک فنجان دمنوش ملایم را حدود نیم ساعت تا یک ساعت پیش از خواب امتحان کنند. این زمان یک پیشنهاد عملی است و برتری علمی قطعی برای آن ثابت نشده است.

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

• افراد حساس به گیاهان خانواده کاسنیان، مانند گل داوودی و گل همیشه بهار، ممکن است به بابونه نیز حساسیت داشته باشند.

• افرادی که داروهای ضدانعقاد مانند وارفارین مصرف می کنند، بهتر است پیش از مصرف منظم با پزشک مشورت کنند.

• مصرف همزمان با داروهای آرام بخش ممکن است خواب آلودگی را افزایش دهد.

۲. دمنوش بادرنجبویه؛ آیا به کاهش اضطراب و خواب بهتر کمک می کند؟

بادرنجبویه گیاهی معطر از خانواده نعناع است که در طب سنتی برای آرامش، کاهش تنش و مشکلات خفیف گوارشی استفاده می شود.

برخی مطالعات کوچک نشان داده اند که بادرنجبویه ممکن است به کاهش احساس اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند؛ با این حال، تعداد و کیفیت پژوهش ها برای نتیجه گیری قطعی کافی نیست.

اگر بی خوابی شما با نگرانی و تنش ذهنی همراه است، ممکن است نوشیدن یک فنجان دمنوش بادرنجبویه برایتان آرامش بخش باشد.

بهترین زمان مصرف: عصر یا پیش از خواب، در صورتی که مصرف آن باعث ناراحتی گوارشی یا حساسیت نشود.

نکات احتیاطی:

• ممکن است در برخی افراد خواب آلودگی ایجاد کند.

• مصرف همزمان با داروهای آرام بخش باید با نظر پزشک باشد.

• درباره ایمنی مصرف دارویی و منظم آن در دوران بارداری و شیردهی اطلاعات کافی وجود ندارد.

۳. دمنوش سنبل الطیب؛ گیاهی شناخته شده برای بی خوابی

سنبل الطیب یکی از گیاهانی است که سابقه طولانی در طب سنتی برای کمک به خواب دارد. ریشه این گیاه در تهیه دمنوش و برخی فرآورده های گیاهی استفاده می شود.

برخی تحقیقات احتمال تاثیر سنبل الطیب بر کیفیت خواب را بررسی کرده اند، اما نتایج یکسان نیستند و شواهد علمی درباره اثربخشی آن همچنان قطعی محسوب نمی شود.

نکته مهم این است که سنبل الطیب ممکن است در بعضی افراد باعث خواب آلودگی، سرگیجه یا ناراحتی معده شود.

چه کسانی نباید خودسرانه مصرف کنند؟

• افرادی که داروهای خواب آور یا آرام بخش مصرف می کنند.

• کسانی که الکل مصرف می کنند.

• افرادی که قرار است رانندگی یا فعالیت نیازمند هوشیاری انجام دهند.

• زنان باردار و شیرده، به دلیل ناکافی بودن اطلاعات ایمنی.

مصرف سنبل الطیب همراه با الکل یا داروهای آرام بخش می تواند اثر خواب آلودگی را تشدید کند.

مقایسه بابونه، بادرنجبویه و سنبل الطیب

بنابراین نمی توان با اطمینان گفت یکی از این سه گیاه بهترین درمان بی خوابی است. انتخاب آنها به شرایط جسمی، داروهای مصرفی و واکنش بدن بستگی دارد.

آیا نوشیدن دمنوش قبل از خواب برای همه مفید است؟

خیر. حتی دمنوش های گیاهی نیز ممکن است عوارض یا تداخل دارویی داشته باشند. همچنین نوشیدن حجم زیادی مایعات درست پیش از خواب می تواند باعث بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی شود.

اگر تصمیم دارید دمنوشی را امتحان کنید، بهتر است با مقدار کم شروع کنید، از محصولات معتبر و دارای مشخصات مشخص استفاده کنید و چند گیاه آرام بخش را بدون مشورت با یکدیگر ترکیب نکنید.

۵ راهکار ساده برای خواب بهتر بدون دارو

در کنار استفاده احتمالی از دمنوش ها، رعایت عادت های صحیح خواب اهمیت بیشتری دارد:

۱. هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

۲. مصرف چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار را از ساعات عصر به بعد محدود کنید.

۳. حداقل یک ساعت پیش از خواب، استفاده از تلفن همراه و صفحه نمایش را کاهش دهید.

۴. اتاق خواب را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.

۵. از خوردن وعده های غذایی سنگین و مصرف الکل نزدیک زمان خواب پرهیز کنید.

اگر بی خوابی به طور مداوم ادامه دارد یا بر فعالیت روزانه شما اثر گذاشته است، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود. در بی خوابی مزمن، درمان شناختی رفتاری مخصوص بی خوابی یا CBT-I یکی از روش های درمانی توصیه شده است.

چه زمانی بی خوابی را باید جدی بگیریم؟

اگر مشکل خواب برای چند هفته ادامه پیدا کرده، در طول روز باعث خستگی شدید و اختلال تمرکز شده یا با خرخر شدید، قطع تنفس هنگام خواب، اضطراب قابل توجه یا علائم افسردگی همراه است، نباید تنها به دمنوش ها اکتفا کرد.

بی خوابی ممکن است با مشکلات جسمی، روانی، مصرف بعضی داروها یا اختلالات خواب ارتباط داشته باشد و شناسایی علت آن برای درمان اهمیت زیادی دارد.

جمع بندی؛ کدام دمنوش را برای خواب انتخاب کنیم؟

بابونه، بادرنجبویه و سنبل الطیب از گیاهانی هستند که به طور سنتی برای آرامش و خواب بهتر استفاده می شوند. بعضی مطالعات نیز اثرات احتمالی آنها را بررسی کرده اند، اما شواهد موجود برای معرفی هیچ کدام به عنوان درمان قطعی بی خوابی کافی نیست.

اگر مشکل خواب خفیف و موقتی دارید، ممکن است یک فنجان دمنوش ملایم در کنار رعایت اصول بهداشت خواب برایتان آرامش بخش باشد. اما در صورت تداوم بی خوابی، بررسی علت و دریافت درمان مناسب اهمیت بیشتری از مصرف مداوم دمنوش دارد.