دیگر به داروخانه نروید! / این ۵ میوه جایگزین قرصهای گوارشی میشوند
مشکلات گوارشی و یبوست عذابتان میدهد؟ یک متخصص گوارش میگوید راهحل سادهتر از چیزی است که فکر میکنید. فقط کافی است چند میوه ساده را به برنامه غذایی روزانهتان اضافه کنید. این ۵ میوه را بشناسید.
۵ میوهای که باید برای سلامت روده بیشتر بخورید موضوع این گزارش است. بر اساس توصیه یک متخصص گوارش، افزایش مصرف فیردرمانی سادهترین و مؤثرترین راهها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت میکروبیوم روده محسوب میشود. در این میان، میوهها به عنوان یکی از در دسترسترین منابع فیبر و ترکیبات پریبیوتیک شناخته میشوند.
پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید میکند که بسیاری از افراد میتوانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند. در ادامه با ۵ میوه کلیدی برای سلامت روده آشنا میشوید:
سیب یکی از رایجترین و در عین حال مفیدترین میوهها برای سلامت روده است. هر عدد سیب حدود ۴ گرم فیبر دارد و به دلیل داشتن آب بالا به هیدراته ماندن بدن کمک میکند. وجود پریبیوتیکها در سیب باعث تغذیه باکتریهای مفید روده میشود. مصرف آن همراه با کره بادامزمینی یا پنیر میتواند یک میانوعده کامل و سیرکننده باشد.
آووکادو برخلاف تصور عمومی یک میوه است و از غنیترین منابع فیبر به شمار میرود. هر عدد آووکادو حدود ۹ تا ۱۰ گرم فیبر دارد. این مقدار فیبر به حرکت بهتر روده کمک میکند. همچنین مصرف آن در وعده صبحانه یا به شکل گواکاموله میتواند انتخاب مناسبی برای افزایش فیبر روزانه باشد.
توتها (بریها) شامل توتفرنگی، بلوبری و تمشک علاوه بر فیبر بالا، سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند پلیفنولها هستند که به کاهش التهاب بدن کمک میکنند. این میوهها به راحتی در اسموتی، ماست یا میانوعدهها قابل استفادهاند و یکی از سادهترین راهها برای افزایش فیبر روزانه محسوب میشوند.
کیوی از میوههایی است که اثر قابل توجهی بر بهبود یبوست دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف دو عدد کیوی در روز میتواند عملکردی مشابه مکملهای فیبری داشته باشد. این میوه همچنین حاوی آنزیمی است که به هضم بهتر غذا کمک میکند.
گلابی یکی از میوههای کمتر مورد توجه اما بسیار مفید است. هر عدد گلابی حدود ۶ گرم فیبر دارد و به دلیل شاخص گلیسمی پایین، برای تنظیم قند خون نیز مناسب است. این میوه در سالاد، صبحانه یا به صورت پخته نیز قابل استفاده است.