چگونه بیشتر عمر کنیم | نکاتی که باید برای افزایش طول عمر بدانید

پیتر آتیا یکی از برترین دانشمندان است که روی افزایش طول عمر تحقیق میکند اون در برنامه با جیمز روگن به نکات جالب و کلیدی برای افزایش طول عمر اشاره میکند

پیتر آتیا کیست

پیتر آتیا یک پزشک، نویسنده و پژوهشگر کانادایی-آمریکایی است که به‌طور تخصصی در زمینه پزشکی پیشگیرانه و افزایش طول عمر (longevity medicine) فعالیت می‌کند. او بنیان‌گذار یک کلینیک خصوصی به نام Early Medical است که در آن، با بهره‌گیری از روش‌های علمی و شخصی‌سازی‌شده، به بیماران کمک می‌کند تا نه‌فقط طول عمر، بلکه کیفیت زندگی و «عمر سالم» خود را افزایش دهند. او یکی از برترین دانشمندان در زمینه طول عمر است

دکتر پیتر آتیا، متخصص مشهور پزشکی طول عمر، می‌گوید:
«آمادگی قلبی-تنفسی تا سه برابر بیشتر از ترک سیگار می‌تواند بر افزایش طول عمر تأثیر بگذارد!»

این شاخص که با عنوان VO2 max شناخته می‌شود، میزان حداکثر اکسیژنی را نشان می‌دهد که بدن در زمان فعالیت شدید می‌تواند مصرف کند. به زبان ساده‌تر، هرچه VO2 max بالاتر باشد، بدن شما در رساندن اکسیژن به عضلات و مصرف آن برای تولید انرژی کارآمدتر عمل می‌کند — یعنی سالم‌تر و مقاوم‌تر هستید.

تمرینات هوازی هدفمند (مثل دویدن اینتروال، دوچرخه‌سواری شدید، یا شنا) به‌صورت منظم، زیر نظر یک برنامه علمی و کنترل‌شده میتوانید شاخصه VO2 max را در بلند مدت افزایش دهد 

دکتر آتیا: در دانشکده پزشکی حتی یک ساعت هم درباره تغذیه یا ورزش آموزش ندیدم

دکتر پیتر آتیا، به‌صراحت اعتراف کرده که در دوران تحصیل در یکی از معتبرترین دانشکده‌های پزشکی دنیا، حتی ذره‌ای آموزش رسمی درباره تغذیه یا ورزش ندیده است.

شاید با خود بگویید دلیل این اتفاق چیست و به گفته آتیا، دلیلش ساده اما نگران‌کننده است:

«دانشکده‌های پزشکی فقط بر داروشناسی و درمان بیماری‌ها تمرکز دارند، نه پیشگیری از آن‌ها.»

در واقع، سیستم آموزشی پزشکی فعلی شش ستون اساسی سلامتی را که شامل تغذیه، ورزش، خواب، مدیریت استرس، سلامت ذهن، و روابط اجتماعی می‌شود، عملاً نادیده می‌گیرد.

در نتیجه پزشکانی تربیت می‌شوند که بیشتر از اینکه به فکر پیشگیری و افزایش کیفیت زندگی باشند، در تجویز دارو و کنترل علائم بیماری تخصص دارند.

دکتر آتیا معتقد است که اگر بخواهیم واقعاً طول عمر سالم و باکیفیت داشته باشیم، باید از مدل سنتی «پزشکی واکنشی» عبور کنیم و به سمت «پزشکی پیش‌نگر و سبک‌زندگی‌محور» حرکت کنیم.

کمال‌گرایی؛ اعتیادی پنهان که سلامتی را ویران می‌کند

در دنیای امروز که موفقیت به نماد ارزش انسان تبدیل شده، کمال‌گرایی نه‌تنها تحسین می‌شود، بلکه اغلب به‌عنوان یک فضیلت تلقی می‌شود. اما دکتر پیتر آتیا هشدار می‌دهد که این نگاه می‌تواند به یک اعتیاد مخرب تبدیل شود — اعتیادی که سلامت روان و جسم را به‌تدریج نابود می‌کند.

به گفته آتیا:

«وقتی تمام عزت‌نفست را به عملکرد و نتیجه‌گرفتن گره می‌زنی، هر بار که به هدفت نمی‌رسی، روانت فرو می‌پاشد.»

این نوع وابستگی به موفقیت باعث می‌شود افراد موفق، در عین داشتن دستاوردهای بزرگ، دچار اضطراب دائمی، فرسودگی، و اختلالات روانی شوند. آن‌ها همیشه در حال دویدن پشت نتیجه بعدی هستند، بدون اینکه لحظه‌ای برای آرامش، سلامت یا معنا در زندگی داشته باشند.

دکتر آتیا می‌گوید باید یاد بگیریم ارزش خود را از تلاش، نه فقط نتیجه، تعریف کنیم و عزت‌نفس را به چیزی عمیق‌تر از عملکرد لحظه‌ای گره بزنیم.

صدای درونت، بدن تو رو هدایت می‌کنه

یکی از بزرگ‌ترین کشفیات شخصی دکتر پیتر آتیا این بود که متوجه شد گفت‌وگوهای درونی منفی  همون حرف‌هایی که توی ذهنمون به خودمون می‌زنیم می‌تونن به‌طور مستقیم عملکرد فیزیکی و ذهنی‌مون رو تضعیف کنن.

او می‌گوید:

«هر بار که در ذهنم خودم رو سرزنش می‌کردم یا فکر می‌کردم به اندازه کافی خوب نیستم، انگار بدنم هم از کار می‌افتاد. عملکردم واقعاً افت می‌کرد.»

این یعنی:اگر مدام با خودت بگی «من نمی‌تونم»، احتمال اینکه نتونی، واقعاً بیشتر می‌شه. مغز و بدن در یک چرخه متقابل عمل می‌کنن: ذهن منفی، انرژی جسمی رو تحلیل می‌بره؛ و وقتی بدن تحلیل بره، ذهن هم تیره‌تر می‌شه.

دکتر آتیا تأکید می‌کند که این صدای درونی، اگر اصلاح نشه، می‌تونه حتی تمرینات ورزشی، تصمیمات مهم یا روند بهبودی جسمی رو مختل کنه.

روابط اجتماعی؛ نسخه پنهان برای طول عمر بیشتر

ممکنه فکر کنید تغذیه، ورزش یا خواب مهم‌ترین عوامل سلامت و طول عمر هستن اما دکتر پیتر آتیا می‌گوید یه عامل مهم دیگر هست که خیلی‌ها نادیده‌اش می‌گیرن: روابط اجتماعی.

او هشدار می‌دهد:

«انزوای اجتماعی روی بدن همون تأثیری رو می‌ذاره که سیگار کشیدن یا اعتیاد به الکل می‌ذاره.»

یعنی اگر از نظر اجتماعی تنها باشی حتی اگه رژیم غذایی سالم داشته باشی و ورزش کنی — همچنان ممکنه سلامتت در معرض خطر باشه.

کیفیت رابطه‌ها چه تأثیری روی بدن داره؟

دکتر آتیا توضیح می‌دهد که رابطه‌های صمیمی و حمایتی می‌توانند تغییراتی واقعی و قابل اندازه‌گیری در بدن ایجاد کنند، مثل:

• کاهش التهاب مزمن

• تقویت سیستم ایمنی

• کاهش زمان ریکاوری از استرس‌های روانی و فیزیکی

• بهبود کیفیت و عمق خواب

در مقابل، تنهایی مزمن باعث فعال شدن سیستم استرس بدن و افزایش هورمون‌هایی مثل کورتیزول می‌شود عاملی که با بیماری‌های قلبی، افسردگی، و پیری زودرس ارتباط مستقیم دارد.