هفت صبح| هوای سرد، روزهای کوتاهتر و وعدههای غذایی سبکتر میتواند کاهش وزن را به یک چالش تبدیل کند، به خصوص اگر اهل ورزش نباشید اما خبر خوب این است که کاهش وزن در زمستان بدون رفتن به باشگاه امکانپذیر است.به این چند نکته مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش توجه کنید:
روی وعدههای غذایی گرم و خانگی تمرکز کنید
در طول زمستان، ما تمایل به غذاهای دلچسب داریم. بنابراین، به جای غذاهای سرخ شده یا شیرین، غذاهای گرم و خانگی را انتخاب کنید. سوپ، عدس، سبزیجات و خورشها انتخابهای سالم و مغذی هستند.
اندازه وعدههای غذایی خود را کنترل کنید
لازم نیست از غذاهای مورد علاقه خود دست بکشید، اما آنها را به میزان متوسط مصرف کنید. از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید، غذای خود را به آرامی بجوید و وقتی سیر شدید، دست از غذا خوردن بکشید.
به اندازه کافی آب بنوشید
بسیاری از افراد در زمستان به دلیل اینکه احساس تشنگی نمیکنند، میزان مصرف آب خود را کاهش میدهند که میتواند متابولیسم را کند کرده و گرسنگی را افزایش دهد. در طول روز آب گرم، چای گیاهی یا آب زیره بنوشید. برای هضم غذا و جلوگیری از پرخوری، هیدراته بمانید و آب زیادی بنوشید.
به هر وعده غذایی پروتئین اضافه کنید
پروتئین به مهار گرسنگی کمک میکند و احساس سیری را افزایش میدهد. غذاهایی مانند تخم مرغ، پنیر، ماست، عدس، حبوبات، آجیل، دانهها، مرغ یا ماهی بخورید. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا هوسها را کاهش میدهد و به کاهش وزن سالم بدون نیاز به ورزش کمک میکند.
از خوردن میانوعده در اواخر شب خودداری کنید
شبها طولانی هستند و در طول زمستان، ممکن است هنگام تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در تلفن خود هوس میانوعده کنید. پرخوری در شب یکی از دلایل شایع افزایش وزن است. سعی کنید حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید. اگر بعداً احساس گرسنگی کردید، میتوانید یک نوشیدنی گرم مانند چای گیاهی یا شیر زردچوبه بنوشید.
به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب بر هورمونهای گرسنگی و سیری تأثیر میگذارد و منجر به افزایش وزن میشود. هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت خوب داشته باشید. خواب به بدن شما کمک میکند تا کالریها را به طور مؤثرتری بسوزاند و هوس غذاهای ناسالم را کاهش میدهد.
فعال بمانید
حتی اگر ورزش نمیکنید، از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید. در فعالیتهای ساده و منظم روزانه مانند کارهای خانه، حرکات کششی سبک، پیادهروی هنگام صحبت با تلفن یا استراحتهای کوتاه برای حرکت شرکت کنید. این حرکات ساده به سوزاندن کالری و حفظ متابولیسم سالم کمک میکنند.
