شاید برای بسیاری از شما فکر کردن به ورزش در بین انبوه کارهایی که دارید سخت یا حتی ترسناک و دلهرهآور باشد. به نظر میرسد شروع یک برنامه ورزشی چالشی بزرگ برای روزهای پرمشغله شما باشد. بدون شک راههای زیادی برای توجیه این که چرا ورزش نمیکنید وجود دارد و حتما برای ورزش هم مانند رژیم، شنبه روزی وجود دارد که قرار است شروعش کنید. کسی از شما انتظار ندارد تا اسم ورزش میآید فکر کنید باید قله اورست را فتح کنید. با اطلاعات زیادی که درباره فواید ورزش روزانه بر سلامت جسم و ذهن شما وجود دارد، ورزش حرکتی مثبت و در جهت سلامت بدن تلقی میشود. بنابران به جای آنکه آن را دلهرهآور قلمداد کنید، بهتر است آن را کاری در راستای سلامت ببینید. اگر برایتان امکان ورزش گروهی فراهم نیست باید راههایی برای ایجاد انگیزه پیدا کنید که بتوانید خودتان به تنهایی ورزش کنید. مهم نیست چه نوع ورزشی را انتخاب میکنید فقط کافی است این ۵ مرحله را در برنامه ورزشتان در نظر بگیرید.
۱. قبل از شروع، هدف تدوین کنید
اشتباه نکنید، قرار نیست از حالا یک برنامه دو یا سه ماهه بریزید و بدانید که هر روز چه کاری قرار است انجام دهید. هرچند که اگر چنین برنامهای را ترجیح میدهید، میتوانید انجامش دهید اما پیشنهاد ما این است که برای هر روز هدف یا طرح روزانه در نظر بگیرید. این ورزش میتواند ده دقیقه پریدن روی پلهها یا استفاده بیست دقیقهای از تردمیل باشد. قرار نیست خیلی سختش کنید اما اینکه بدانید در آن روز قرار است چه ورزشی انجام دهید به تمرکز شما کمک میکند.
۲. به کیفیت فکر کنید نه کمیت
شاید برای داشتن برنامه مدون به باشگاه ورزشی بروید و هر روز ۲ ساعت از وقتتان را آنجا بگذرانید. اما واقعا مهم نیست زمان زیادی را برای تمرین در نظر بگیرید. فقط کافی است بر کیفیت ورزشتان تمرکز کنید. اگر هدف روزانه ورزشیتان را مشخص کرده باشید، این کار بهتر از گذراندن نیم ساعت در باشگاه یا بالا بردن وزنه و بعد نگرانی از عقب ماندن از برنامه باشگاه باشد. گذراندن زمان بیشتر در ورزشگاه لزوما به این معنا نیست که شما درست و اصولی ورزش میکنید. بهتر است همان ورزش خانگی را درست انتخاب کنید.
۳. با اهداف ورزشی قابل دسترس خودتان را به چالش بکشید
فقط خودتان هستید که میتوانید محدودیتهایتان را مشخص کنید و براساس آن خودتان را به جلو هل دهید. اگر قرار است تنهایی ورزش کنید باید به این موضوع توجه کنید چون کسی نیست که بخواهد با شما صحبت کند و بهتان انگیزه بدهد. برای انجام هر تمرین باید با خودتان بگویید که قرار است بهترین تمرین را انجام دهید. یک راه ساده پیادهروی در محل زندگیتان است. این کار خیلی ساده و امکانپذیر است. با بیهدف پیادهروی کردن نمیتوانید نسبت به آمادگی بدنیتان آگاه باشید ولی وقتی از قبل با خودتان بگویید که مثلا میخواهید یک کیلومتر را در ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید، وقتی در دقیقه ۱۳ این کار را انجام دهید میتوانید دیدی ازآمادگی بدنیتان داشته باشید.
۴. روی تمرینهای ساده تمرکز کنید
قرار نیست در مسابقات قهرمانی شرکت کنید. کافی است یک برنامه ساده، هدفمند و با کیفیت طراحی کنید. ده دور شنا در استخر میتواند یک دستاورد بزرگ برای شما باشد اما اگر شما تازه شروع به ورزش کردهاید این کار میتواند آسیب زیادی به بدن ناآمادهتان بزند.
۵. سازگار باشید
اگر دنبال نتیجه مناسب هستید باید منظم ورزش کنید. این به آن معنا نیست که حتما هر روز ورزش کنید. میتوانید سه بار در روز این کار را انجام دهید اما منظم. ممکن است اولش هیجانزده شوید اما با گذشت چند هفته اگر نتایج مطابق انتظارتان نباشد دوباره بیانگیزه شوید. اما ورزش با اینکه ساده نیست اما لازم است.
