هفت صبح| خب در اوج گرمای تابستان اگر خاموشیهای زمانبندی شده طبق روال چند سال گذشته سراغمان بیاید که بیچارهایم. امسال هوا گرمتر از سالهای گذشته است. گرچه اکثر خاموشیها در طول روز اتفاق میافتد اما این مطلب کاربردی پیش زمینهای است برای خواب خوب در شب؛ وقتی دمای هوا بالا میرود، خواب اغلب تحت تأثیر منفی قرار میگیرد. شبهای گرم خوابیدن را دشوار میکند، بیدار شدنهای شبانه را افزایش میدهد و باعث میشود روز بعد احساس خستگی کنید.
یکی از دلایل، توانایی بدن در تنظیم دمای داخلی خود است؛ ظرفیت آن برای حفظ دمای مرکزی ایمن. خواب ارتباط نزدیکی با دمای بدن دارد: برای خوابیدن و در خواب ماندن، بدن معمولا باید مقداری گرما از دست بدهد. اتاق خوابهای گرم این فرآیند را دشوارتر میکنند. در اینجا هشت مرحله برای کمک به خنک نگه داشتن اتاق خوابهای شما قبل از غروب آفتاب آورده شده:
1. جلوگیری از ورود نور خورشید در طول روز
در روزهای آفتابی، پردهها یا کرکرههای پنجرههای رو به خورشید را بسته نگه دارید. این کار میزان نور خورشید ورودی به اتاق را کاهش میدهد و در نتیجه گرمای روی کف، دیوارها و مبلمان را به حداقل میرساند.
2. محل خواب خود را تغییر دهید
اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا یا رو به جنوب یا غرب است، ممکن است یکی از گرمترین اتاقهای خانه باشد. گرما از طریق ساختمان بالا میرود و دیوارها و سقفهای رو به خورشید ممکن است پس از غروب آفتاب به آزاد کردن گرمای ذخیره شده ادامه دهند.در طول موج گرما، خوابیدن در طبقه همکف یا در ضلع شمالی خانه ممکن است مفید باشد.
3. کاهش گرما و رطوبت در داخل خانه
فر، اجاق گاز، خشککن لباس، ماشین لباسشویی و ماشین ظرفشویی همگی میتوانند دمای داخل خانه را افزایش دهند. خشک کردن لباسها در داخل خانه نیز رطوبت را افزایش میدهد و تبخیر عرق را دشوارتر میکند. در روزهای بسیار گرم، توصیه میشود از وسایل گرمازا در اوایل روز یا اواخر عصر استفاده کنید. هنگام پخت و پز یا دوش گرفتن از پنکههای تهویه استفاده کنید، زیرا هوای گرم و مرطوب را قبل از گردش در سراسر خانه از بین میبرند. تحقیقات در مورد حرکت رطوبت و پنکههای تهویه نشان داده است که پنکهها انتقال رطوبت از آشپزخانه و حمام به اتاقهای دیگر را کاهش میدهند.
4. ملافه و لباسهای قابل تنفس را انتخاب کنید
بررسی الیاف لباس خواب و ملافه نشان داده است که نوع ملافه و لباس بر راحتی حرارتی هنگام خواب تأثیر میگذارد. لباسهای سبک و گشاد به بدن کمک میکنند تا گرما را دفع کند. پنبه و کتان اغلب راحت هستند زیرا رطوبت را جذب میکنند و به هوا اجازه گردش میدهند. با این حال، نوع پارچه، ضخامت آن و خاصیت رطوبتگیری آن نیز از عوامل مهم هستند. از تشکهای سنگین، پتوهای ضخیم و پارچههای مصنوعی تنگ که گرما و رطوبت را به دام میاندازند، خودداری کنید.
5. با احتیاط از پنکه استفاده کنید
شواهد مربوط به استفاده از پنکههای برقی در هوای گرم نشان میدهد که آنها میتوانند در بسیاری از شرایط گرم مفید باشند اما ایمنی آنها به دما، رطوبت، سن، سطح هیدراتاسیون و سلامت بستگی دارد. پنکهها هوا را خنک نمیکنند؛ آنها هوا را در سطح پوست به گردش در میآورند که به تبخیر عرق کمک میکند و باعث میشود احساس خنکی کنید.
6. روشهای خنککننده ایمن و کمهزینه را امتحان کنید
کیسههای یخ قابل استفاده مجدد، تکههای یخ منجمد یا بالشهای خنککننده ممکن است به برخی افراد کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشند. کیسههای یخ را در یک پارچه بپیچید یا آنها را روی یک سینی قرار دهید تا از تراکم روی تشک یا تماس مستقیم با پوست جلوگیری شود.
