برای بسیاری از مردم، جویدن آدامس فراتر از یک عادت روزمره است. بعضیها آن را راهی برای افزایش تمرکز هنگام کار یا مطالعه میدانند، برخی دیگر با جویدن آدامس استرس خود را کاهش میدهند و گروهی هم معتقدند ذهنشان با این کار فعالتر میماند. اما آیا این رفتار ساده و به ظاهر بیضرر، هیچ عارضهای برای بدن ندارد؟ پاسخ کوتاه اما مهم این است: در حد اعتدال، بله؛ اما اگر از خط قرمز عبور کنید، دردسرساز میشود.
مزایای جویدن آدامس (اگر در حد تعادل باشد)
کارشناسان تأکید میکنند که جویدن آدامس، بهویژه نوع بدون قند آن، خالی از فایده نیست. مهمترین مزایای آن عبارتند از:
افزایش ترشح بزاق: بزاق نقش یک شوینده طبیعی برای دهان را ایفا میکند. به خنثی کردن اسیدهای مضری که توسط باکتریها تولید میشوند کمک میکند، پلاکهای دندانی را کاهش میدهد و ذرات باقیمانده غذا را از بین میبرد. این فرآیند در نهایت میتواند خطر پوسیدگی دندان را به شکل قابل توجهی پایین بیاورد.
بهبود تمرکز و کاهش استرس: تجربه شخصی بسیاری از افراد نشان میدهد که هنگام جویدن آدامس، احساس آرامش و تمرکز بیشتری دارند. برخی تحقیقات محدود نیز حاکی از آن است که جویدن آدامس ممکن است در یادگیری یا تقویت توجه کوتاهمدت مؤثر باشد.
کمک به سلامت دهان (به شرط بدون قند بودن): آدامسهای بدون قند، به ویژه آن دسته که حاوی مادهای به نام زایلیتول هستند، میتوانند رشد باکتریهای عامل پوسیدگی دندان را کاهش دهند.
معایب جویدن بیش از حد آدامس (همان جایی که پای هشدار به میان میآید)
اما همه چیز به این خوبیها ختم نمیشود. اگر جویدن آدامس از یک حد معین فراتر برود، قاتل نامرئی سلامت شما خواهد شد. مهمترین عوارض جویدن مداوم و طولانیمدت آدامس عبارتند از:
خستگی و درد عضلات فک: جویدن طولانیمدت مانند یک تمرین سنگین مداوم برای عضلات فک عمل میکند. این کار میتواند عضلات فک را خسته کرده و حتی منجر به درد، صدا دادن فک هنگام باز و بسته شدن یا سردردهای تنشی شود.
تشدید مشکلات مفصل فک (TMJ): اگر جزو افرادی هستید که از درد مفصل فک رنج میبرید، دندانقروچه دارید یا احساس فشار مداوم روی فک خود دارید، جویدن آدامس میتواند مثل بنزین روی آتش باشد و مشکل را چند برابر بدتر کند.
مشکلات گوارشی: برخی از شیرینکنندههای مصنوعی که در آدامسهای بدون قند استفاده میشوند، مانند زایلیتول، در صورت مصرف زیاد میتوانند باعث نفخ شکم، دلدردهای آزاردهنده یا حتی اسهال شوند.
حداکثر زمان مجاز برای جویدن آدامس چقدر است؟
پس با این اوصاف، مرز بین فایده و ضرر کجاست؟ کارشناسان توصیه میکنند که برای بهرهمندی از فواید آدامس و در امان ماندن از عوارض آن، حتماً از نوع بدون قند استفاده کنید و آن را فقط در بازههای زمانی کوتاه بجویید. ایدهآلترین زمان برای هر نوبت جویدن، حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است. به هیچ وجه نباید آدامس را به طور مداوم در طول روز در دهان نگه دارید.
در یک جمله: تعادل، بهترین راه است. آدامس بدون قند، مدت زمان کوتاه، و نه بهصورت پیوسته و مداوم. اگر این سه شرط را رعایت کنید، میتوانید بدون نگرانی از مزایای آن بهرهمند شوید.
