نتایج یک پژوهش جدید که در رسانهها منتشر شده، حاکی از آن است که افرادی که عادت دارند فعالیت بدنی خود را در ساعتهای ابتدایی روز انجام دهند، از وضعیت سلامتی به مراتب بهتری نسبت به سایرین برخوردارند. بر اساس این یافتهها، کسانی که نظم خود را برای ورزش در ساعات اولیه صبح حفظ میکنند، به شکل چشمگیری کمتر در معرض تهدیدهایی مثل گرفتگی عروق، قند خون بالا، فشار خون و چاقی مفرط قرار میگیرند.
محققان تأکید دارند که انجام حرکات ورزشی میان ساعت ۷ تا ۸ صبح، کمترین میزان ارتباط را با ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (ناشی از تنگی و گرفتگی عروق) داشته است.
توضیح پژوهشگر ارشد درباره تأثیر زمان ورزش
«پرم پاتل»، دانشجوی پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست که هدایت این تحقیق را بر عهده داشته، در بیانیهای خبری خود تأکید کرد: «هر نوع ورزشی بدون شک بهتر از بیتحرکی است، اما در این پروژه قصد داشتیم بُعد تازهای را بررسی کنیم و آن، نقش زمان انجام تمرینات بر سلامت افراد است.»
وی در ادامه نقل قول خود افزود: «اگر بتوانید برنامه ورزشی خود را به ساعات صبح منتقل کنید، شواهد نشان میدهد که این تغییر ساده میتواند با مزایای بیشتری در زمینه پیشگیری از بیماریهای قلبی-متابولیک همراه باشد.»
ماجرای تحقیق چه بود و چگونه انجام شد؟
در این پژوهش که دادههای نزدیک به ۱۴ هزار و ۵۰۰ شرکتکننده از یک برنامه تحقیقاتی سلامت در ایالات متحده را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، محققان برای یک سال کامل، ضربان قلب افراد را دقیقه به دقیقه با استفاده از دستگاههای پوشیدنی فیتبیت (Fitbit) ثبت و پیگیری کردند.
روش کار به این شکل بود که پژوهشگران، دورههایی را که افراد حداقل به مدت ۱۵ دقیقه ضربان قلب بالایی داشتند، به عنوان بازه زمانی ورزش در نظر گرفتند. سپس، تمام شرکتکنندگان بر اساس ساعتی از روز که تمایل بیشتری به تحرک داشتند، دستهبندی شدند.
اعدادی که تکاندهنده است
برای روشن شدن اهمیت این یافتهها، کافی است نگاهی به ارقام منتشر شده انداخت. محققان پس از مقایسه افرادی که به طور منظم در صبح ورزش میکردند با آنهایی که فعالیت بدنی خود را به ساعات پایانی روز موکول میکردند، به نتایج زیر دست یافتند:
-
کاهش ۳۱ درصدی در احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب
-
کاهش ۱۸ درصدی در ریسک ابتلا به فشار خون بالا
کاهش ۲۱ درصدی در احتمال بروز کلسترول بالا
کاهش ۳۰ درصدی در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
کاهش ۳۵ درصدی در احتمال چاقی
نکته مهم و مستقل از میزان تحرک روزانه
جالب اینجاست که محققان به صراحت اعلام کردهاند این رابطه مثبت، مستقل از میزان کلی فعالیت بدنی افراد در طول شبانهروز مشاهده شده است. یعنی فارغ از این که یک نفر در مجموع چقدر ورزش میکند، انتخاب زمان صبحگاهی به تنهایی یک اثر مثبت و جداگانه بر سلامت او میگذارد.
نظر نهایی پژوهشگران درباره ابعاد مختلف این مطالعه
پژوهشگران این پروژه معتقدند که این اولین مطالعه در مقیاس بزرگ است که میزان و زمان انجام ورزش را بر اساس دادههای بلندمدت جمعآوری شده از دستگاههای پوشیدنی (فیتبیت) ارزیابی میکند. با این حال، آنها صادقانه اشاره کردهاند که این تحقیق برای توضیح دقیق علت علمی و قطعی برتری ورزش صبحگاهی نسبت به سایر ساعات طراحی نشده بود.
