هفت صبح| خب جنگ است و روزها و شبهای ناآرامی را سپری میکنیم. مخصوصا شبها که با صداهای مهیب انفجار عملا خوابیدن و خوب خوابیدن دیگر معنایی ندارد. با امید به پایان جنگ و آمدن روزها و شبهای آرام، این نکات برای خواب خوب بعد از این تنشها مفید است. برخی افراد متوجه میشوند که یک صدای خنثی، مانند یک صدای خاص، به آنها کمک میکند تا بهتر بخوابند. شاید صدای ملایم پنکه شما را به خواب ببرد، یا صدای قطرات باران به شما کمک کند تا به خوابی آرام فرو بروید. این صداها اغلب به عنوان «رنگها» مانند سفید، صورتی یا قهوهای طبقهبندی میشوند.
نویز سفید
از نظر فنی، اصطلاح «نویز سفید» به نویزی اشاره دارد که شامل تمام فرکانسهای صوتی است که گوش انسان میتواند بشنود، به نسبت مساوی. نویز سفید به صدای «خراش» رادیو - یا تلویزیون قدیمی - که روی یک ایستگاه خاص تنظیم نشده، تشبیه شده است. نمونههای دیگر نویز سفید شامل صدای پنکه و تهویه مطبوع است. برخی یافتهها نشان میدهد که به افراد کمک میکند تا بهتر بخوابند، احتمالاً به این دلیل که نویز خارجی را میپوشاند و به عنوان یک کمک خواب عمل میکند.
نویز صورتی و قهوهای
در حالی که نویز سفید شناخته شدهترین است، از رنگهای دیگر نویز برای بهبود کیفیت خواب استفاده شده است. نویز صورتی فرکانسهای پایینتر و شدیدتری دارد که باعث میشود صدای آن عمیقتر از نویز سفید باشد. به عنوان مثال میتوان به صدای باران یا آبشارهای آبشار اشاره کرد. برخی مطالعات به این نتیجه رسیدهاند که نویز صورتی میتواند خواب عمیق را در بزرگسالان مسنتر تقویت کند و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد که نویز صورتی ممکن است زمان به خواب رفتن را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد. نوع دیگر نویز قهوهای را میتوان به غرش عمیق امواج اقیانوس یا غرش رعد تشبیه کرد، در حالی که نویز صورتی مانند باران ملایم به نظر میرسد. در نهایت، به یاد داشته باشید که گوش دادن به یک «رنگ» خاص از نویز تنها یکی از راههای زیادی است که به شما در خواب کمک میکند. برای داشتن خواب سالم و بدون وقفه در هر شب، تمرین عادات خواب سالم ذکر شده در زیر ضروری است.
نکاتی برای خواب بهتر
همه ما برای سلامتی مطلوب به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب نیاز داریم. بدون خواب کافی، در معرض خطر کمبود خواب هستیم که میتواند باعث افسردگی، اضطراب و مشکل در تمرکز شود. کمبود خواب همچنین احتمال ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و زوال شناختی را افزایش میدهد.
در اینجا چند نکته وجود دارد: روزانه ورزش کنید، از مصرف نوشیدنیهای الکلی و غذاهای تند نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. یک ساعت قبل از خواب، یک برنامه خواب تعیین کنید: چراغها را کم کنید، تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر را خاموش کنید.در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید و مطمئن شوید که تشک شما راحت است.
