هفت صبح| ستون سلامت امروزمان را به بانوان اختصاص دادیم؛ اصلا این صفحه متعلق به آنهاست. در «قاب امروز» و «پروفایل» به بانوان ورزشکار قدر ندیده پرداختهایم؛ عکسهای روزمره دختران و زنان در این شبهای همبستگی ملی در جنگ تحمیلی سوم را منتشر و از شور زندگی و فعالیتهایشان نوشتیم. حالا به سلامت آنها توجه میکنیم؛
طبق مطالعات پزشکی که تأکید میکنند رژیم غذایی سالم بهترین منبع است، حفظ سلامت زنان در تمام مراحل زندگی تا حد زیادی به دریافت طیف متعادلی از ویتامینها بستگی دارد، در حالی که در صورت نیاز از مکملها برای رفع هرگونه کمبود استفاده میشود.با افزایش سن، بدن دستخوش مجموعهای از تغییرات میشود، چه خارجی (مانند چین و چروک، موهای خاکستری و لکههای پیری) و چه داخلی (مانند کاهش تمرکز، از دست دادن حافظه و تضعیف قدرت گرفتن). برخی از این تغییرات ممکن است با تغییراتی در نیازهای تغذیهای همراه باشد.
این تغییر اغلب در زنان در مراحل قبل از یائسگی و یائسگی رخ میدهد، جایی که عوامل متعددی مانند کاهش سطح استروژن، از دست دادن تدریجی توده عضلانی، قطع قاعدگی و افزایش از دست دادن استخوان، در تحولات جدید بدن نقش دارند.دکتر راشل بسا-پولاک، متخصص غدد درون ریز در مرکز سلامت لانگون دانشگاه نیویورک به مجله سلف گفت این عوامل در مجموع به طور قابلتوجهی بر ماهیت این مرحله تأثیر میگذارند.
آنتیاکسیدانها
مانند ویتامینهای A، C و E، نقش محوری در محافظت از سلولها در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد دارند. آنها همچنین ممکن است در تقویت سیستم ایمنی و کند کردن برخی از علائم پیری نقش داشته باشند. ویتامینهای گروه B، به ویژه B6، B12 و اسید فولیک، برای تولید انرژی و پشتیبانی از عملکرد مغز ضروری هستند. آنها همچنین در تشکیل گلبولهای قرمز خون و جلوگیری از کمخونی نقش دارند، که این امر آنها را به ویژه برای زنان در سن باروری مهم میکند.ویتامین D به عنوان یک عنصر حیاتی که به بدن در جذب کلسیم و فسفر کمک میکند، در حفظ استحکام استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان، به ویژه با افزایش سن، نقش دارد. ویتامین K، همراه با کلسیم، سلامت استخوانها را تقویت کرده و لخته شدن خون را تنظیم میکند.
عناصر اضافی
نیازهای زنان تنها به این ویتامینها محدود نمیشود. منابع پزشکی به اهمیت عناصر اضافی مانند آهن که زنان به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی به مقادیر بیشتری به آن نیاز دارند و همچنین کلسیم و منیزیم برای حمایت از سلامت استخوانها و عضلات، به ویژه پس از 40سالگی، اشاره میکنند. همچنین نیاز بدن زنان به عناصر خاصی مانند ویتامین B12 و ویتامین D ممکن است با افزایش سن به دلیل کاهش جذب یا کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب افزایش یابد و برخی از آنها را مستعد کمبود این عناصر کند.
