پروتئین‌بارها یا شیک‌ها؟ کدامیک بهتر است؟
تفاوت بین نوشیدنی‌های پروتئینی و بارها؛ معایب و مزایا
هفت صبح| نوشیدنی‌ها یا بارهای پروتئینی این روزها در سوپرمارکت‌‌ها می‌درخشند و برخی از کارمندان و دانشجویانی که سرشان شلوغ است یا وقت تهیه یک وعده غذایی کامل را ندارند، وسوسه و به آنها در تأمین نیازهای پروتئینی کمک می‌کند. در اینجا تفاوت بین نوشیدنی‌های پروتئینی و بارها آمده است.
پروتئین بارها؛ مزایا:
راحتی: می‌توان آنها را در هر جایی حمل و مصرف کرد و نیازی به یخچال ندارند.
سرشار از فیبر: بسیاری از بارها حاوی فیبر افزوده هستند تا به کند شدن هضم غذا کمک کنند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند.
تعادل تغذیه‌ای بهتر: بارها ممکن است حاوی ترکیبی از چربی، فیبر، کربوهیدرات، قند و پروتئین باشند که آنها را در برخی موارد به گزینه‌ای مناسب به عنوان جایگزین وعده غذایی تبدیل می‌کند.
پروتئین بارها؛ معایب:
سرشار از قند و چربی: بارها اغلب حاوی مقادیر بیشتری قند و چربی نسبت به شیک‌های پروتئین هستند.
مواد افزودنی: آنها ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی و الکل‌های قندی باشند.
محتوای پروتئین: بارها معمولا حاوی پروتئین کمتری نسبت به شیک‌ها هستند.
شیک‌های پروتئین؛ مزایا:
قابلیت سفارشی‌سازی: می‌توان آنها را به صورت آماده یا به صورت پودر برای تهیه خانگی با مواد مورد علاقه خود مانند میوه‌ها، سبزیجات، شیر و موارد دیگر خریداری کرد.
کالری، چربی و قند کمتر: به خصوص وقتی از پودرها تهیه می‌شوند، معمولا کالری، چربی و قند کمتری نسبت به پروتئین بارها دارند.
شیک‌های پروتئین؛ معایب:
فیبر کم: به اندازه پروتئین‌بارها سیرکننده نیست و ممکن است به مهار گرسنگی کمک نکند.
مواد افزودنی: ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا غلیظ‌کننده‌هایی باشد .
مشکلات گوارشی: ممکن است باعث درد معده یا نفخ شود، به خصوص برای افرادی که به لبنیات حساسیت دارند یا عدم تحمل لاکتوز دارند.
اما کدام گزینه بهتر است؟
انتخاب بین پروتئین بارها و شیک‌های پروتئینی به سبک زندگی و اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد:
پروتئین بارها: گزینه‌ای راحت و سریع برای کسانی که در حال حرکت هستند، حاوی پروتئین همراه با فیبر و چربی هستند و آنها را برای مهار گرسنگی مناسب می‌کند.
شیک‌های پروتئینی: برای جذب سریع بعد از تمرین ایده‌آل هستند اما اگر سعی در کاهش وزن دارید، ممکن است شما را سیر نکنند. چه شیک انتخاب کنید و چه بار، مهم است که در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنید.
