با طبیعت بنشین، با آرامش برخیز
بودن در محیطهای طبیعی باعث کاهش اضطراب، استرس و خطر افسردگی شده و کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشد
به گزارش هفت صبح، شما هم از آن دسته از آدم‌هایی هستید که برای بیرون رفتن از خانه به بهانه نیاز دارید؟! تحقیقات نشان می‌دهد که تجربه بودن در طبیعت و وقت گذراندن در اکوسیستم‌های طبیعی و حتی پارکهای شهری می‌تواند سلامت روان انسان را تا حد زیادی بهبود بخشد و توانایی ما را برای تمرکز افزایش دهد.
بسیاری از ما بیشتر وقت‌مان را در روز، مقابل یک صفحه نمایش مانند کامپیوتر، تلویزیون یا تلفن‌های هوشمند می‌گذرانیم. در نتیجه اغلب، زمان کمتری را در بیرون از خانه یا اداره و دانشگاه، صرف تجربه در دنیای طبیعی می‌کنیم. این در حالیست که سالهاست محققان می‌گویند بودن در طبیعت و پیاده‌روی در محیطهای طبیعی به ارتقا سلامت روان ما کمک می‌کند.
تازه‌ترین پژوهش صورت گرفته توسط موسسه تحقیقات سلامت روان در انگلیس، بیانگر این است که طبیعت می‌تواند به ما در بهبود تفکر، استدلال و سایر توانایی‌های ذهنی کمک کند. وقتی در تمام طول روز در محیطهای شهری یا دفتر کار هستیم، می‌توانیم بیش از حد، یک حس را تجربه کنیم که در نتیجه تنش و خستگی ذهنی ایجاد می‌شود. اما مطالعات نشان داده که ذهن و بدن ما در یک محیط طبیعی آرام می‌شود. آرامش، احساس لذت را افزایش می‌دهد و می‌تواند به ما کمک کند تا تمرکز بهتر و موثرتری داشته باشیم.
بودن در فضای باز نیز می‌تواند اثرات آرامش‌بخشی بر ذهن ما داشته باشد. در واقع طبیعت می‌تواند با اجازه دادن به ما برای فرار موقت از چالش‌های زندگی روزمره، یک استراحت ذهنی ایجاد کند. همچنین می‌تواند خلاقیت و توانایی حل مسئله شما را تقویت کند. برای مثال، اگر مشکل ذهنی یا عدم تمرکز در نوشتن یک مقاله دارید یا نمی‌توانید مشکلی را در محل کارتان حل کنید، همیشه پیشنهاد می‌شود بیرون بروید تا یک نفس تازه کنید. حتی یک قدم زدن ساده در پیاده رو زیر درختان می‌تواند شما را آرام‌تر کند تا حدی که ممکن است پاسخ‌هایی را که به دنبالش بودید پیدا کنید.
تاثیر طبیعت بر سلامت جسمانی
بیرون رفتن در طبیعت می‌تواند ما را به سمت پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا قایقرانی سوق دهد. افراد معمولاً زمانی که در طبیعت هستند به فعالیت بدنی منظم می‌پردازند. بنابراین، بیرون رفتن می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم یا حتی کاهش وزن با افزایش سطح فعالیت بدنی‌تان کمک کند. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که بودن در طبیعت با کاهش سطح کورتیزول، تنش عضلانی و ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد که این امر تأثیر مثبتی بر بدن ما دارد. بودن مستمر در طبیعت حتی ممکن است منجر به کاهش نرخ بیماریهای قلبی شود. فضای بیرون و طبیعت همچنین می‌تواند به شما کمک کند سطح ویتامین D خود را افزایش دهید، که برای استخوان‌ها، سلول‌های خونی و سیستم ایمنی بدن شما هم مهم است.
تاثیر طبیعت بر کاهش اضطراب و استرس
طبیعت می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و به کاهش استرس و احساس خشم نیز بیانجامد. اگر این حضور در محیط طبیعی با ورزش هم همراه باشد قطعا تاثیرات بهتری بر روان می‌گذارد. مطالعات نشان داده افرادی که دسترسی منظم‌تر و بیشتری به فضاهای سبز دارند با خطرات کمتر افسردگی و سطح بالاتر تمرکز مواجه هستند. از سوی دیگر، بیرون بودن از خانه و دفتر و حتی پیاده‌روی آرام در پارکهای شهری به ما این امکان را می‌دهد که اجتماعی‌تر باشیم و مثلاً در مسیر پیاده‌روی با خانواده، دوستان یا حتی افرادی که نمی‌شناسیم کنار هم باشیم.
علاوه بر این، قرار گرفتن روزانه در معرض نور طبیعی، به تنظیم چرخه خواب و بیداری هم کمک می‌کند. بنابراین اگر مشکل خواب دارید با اطمینان از اینکه روزانه، زمان کافی را زیر نور خورشید می‌روید، می‌توانید توانایی خواب شبانه خود را بهبود ببخشید.
تاثیر طبیعت بر کودکان
طبیعت برای کودکان هم فواید زیادی دارد. یک مطالعه در دانمارک، 90 هزار کودک را در فاصله سال‌های 1985 تا 2003 مورد بررسی قرار داد. پژوهشگران دریافتند کودکانی که در محله‌هایی با فضای سبز بیشتر زندگی می‌کنند، خطر ابتلا به اختلالات روانی کمتری در مراحل بعدی زندگی‌شان داشتند. از این رو محققان می‌گویند افرادی که در نزدیکی پارک‌ها و فضای سبز زندگی می‌کنند، پریشانی روانی کمتر و فعالیت بدنی بیشتری دارند و طول عمر بیشتری هم دارند. در عین حال قرار گرفتن در معرض طبیعت ممکن است مرگ و میر ناشی از بیماریهای مزمن را کاهش دهد. چون وقتی افراد در فضای باز در طبیعت ورزش می‌کنند، این کار را برای مدت طولانی و با شدت بیشتری انجام می‌دهند. اما اثرات مثبت سلامتی، زمانی افزایش می‌یابد که فضای سبز شامل آب هم باشد.
اگر برنامه شلوغی دارید و زمان زیادی برای بیرون رفتن ندارید، انجام اقدامات زیر ممکن است به شما کمک کنند تا یک راه حل سریع برای طبیعت رفتن داشته باشید:
- می‌توانید 5 دقیقه بیرون بایستید و آفتاب روی صورتتان باشد یا کفش‌هایتان را در بیاورید تا چمن بین انگشتان پا را احساس کنید. اگر هوا خوب نیست، چند دقیقه از پنجره به مناظر بیرون خیره شوید.
- می‌توانید 25 دقیقه برای قدم زدن بیرون بروید و چندین نفس عمیق بکشید. حتی می‌توانید ناهار خود را بیرون بخورید یا در خارج از منزل تماس تلفنی یا جلسه داشته باشید.
- یک پیک نیک با دوستان یا خانواده برنامه ریزی کنید. یک پارک یا فضای سبز برای لذت بردن از یک وعده غذایی پیدا کنید و شاید یک توپ فوتبال هم با خود ببرید.
- اگر محل سکونت تان نزدیک رودخانه یا تالاب یا دریاچه است سعی کنید یک قایقرانی در آن محیط حداقل هر هفته یکبار داشته باشید.
- یک مسیر پیاده روی را پیدا کنید که هرگز به آنجا نرفته اید.
- گرد و غبار دوچرخه تان را که مدتهاست در انباری خاک می‌خورد بردارید و به راحتی در اطراف محله تان بگردید.
- سگ خود را برای پیاده روی به پارکی در نزدیکی منزل ببرید. آنها به همان اندازه که شما می‌خواهید، از آن لذت خواهند برد.
- یک کتاب بردارید و یک درخت سایه پیدا کنید تا زیر آن بنشینید.
- در حیاط ساختمان یا پاسیو خود باغچه سبزیجات یا گل بکارید.
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده بدمینتون بازی کنید.
- برای پیاده روی روزانه یا هفتگی با یک همسایه یا دوست ملاقات کنید.
- به تماشای پرندگان در پارکهای شهری و یا زیستگاههای حیات وحش در نزدیکی شهر محل سکونت تان بروید و از صدای آواز یا تا همهمه آنها لذت ببرید.
فقط یادتان باشید زباله ای از خود به جا نگذارید و در محیطهای طبیعی آتش روشن نکنید که درختان و بوته ها طعمه حریق نشوند.