غذاهای مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

سلامت و زندگی
غذاهای مناسب برای مقابله با آلودگی هوا
مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها به ویژه ویتامین‌های E و C غذاهای مناسب برای مقابله با آلودگی هوا هستند.

خوردن انواع ، کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، نارنج، نارنگی و کاهو را نباید فراموش کرد. ویتامین E را نیز می‌توان در جوانه گندم، گردو، بادام، و سبزیجات با برگ‌های سبز پیدا کرد.

در روز‌های آلوده تا حد امکان شیر، ماست و سایر لبنیات را مصرف شود. این مواد حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم هستند و به بدن در مبارزه با اثرات آلودگی هوا کمک می‌کنند.

مصرف منظم ماهی‌های روغنی نظیر ماهی آزاد و سالمون می‌تواند در تقویت و بهبود فعالیت دستگاه تنفسی مؤثر واقع شود. برخی از نوشیدنی‌ها مانند چای سبز و قهوه نیز به دلیل داشتن ترکیبات فلاونوییدی می‌توانند توان دفاعی بدن را در برابر عوامل اکسیدکننده بیشتر کنند و غداهای مناسب برای آلودگی هوا باشند.

در روزهای آلوده سیستم ایمنی بدن تضعیف میشود و ممکن است بیشتر در معرض بیماریهای عفونی و سرما خوردگی قرار بگیرید بهتر است از غذاهای سرخ کردنی و فست‌فود ها که بر این سیستم اثر منفی میگذارد استفاده نشود و بیشتر غذاها به صورت بخارپز و یا آب‌پز باشند.

دانه های خوراکی مانند دانه بزرک و تخم کتان ،تخم آفتاب گردان به دلیل داشتن اسید چرب امگا ۳نقش موثری در حفظ ایمنی سلولی دارند . با توجه به کاهش مصرف روغن و افزایش مصرف غذاهای آب پز و یا بخار پز بهتر است در هر وعده کمی روغن زیتون به این غذا ها اضافه کنید.

چربی‌های امگا۳ در مقابله با آثار مخرب آلودگی هوا روی سلامت قلب مؤثرند. این چربی‌های قلب‌دوست به‌ویژه در مغزها و دانه‌هایی از قبیل گردو، دانه چیا و تخم کتان یافت می‌شوند. کافی است کمی از این دانه‌های مغذی را به ماست یا اسموتی‌های موردعلاقه‌تان اضافه کنید.علاوه‌بر همه اینها ورزش و استراحت کافی هم فراموش‌تان نشود!

منبع: سلامت نیوز

بازدید اپلیکیشن 52 , بازدید سایت 1

اخبار مرتبط

دلایل تازه برای اینکه ماسک بزنید دلایل تازه برای اینکه ماسک بزنید
کاربران ویژه - سلامت و زندگی
روزنامه هفت صبح | در همان تابستان وقتی پزشکان درباره بحرانی شدن شرایط ابتلا به کرونا در پاییز می‌گفتند بیشتر روی سرد شدن هوا و طولانی بودن بقای ویروس در سرما و البته شیوع آنفلوآنزا در فصل سرد مانور می‌دادند، اما حالا با شروع تسلط هوای آلوده در کلانشهرهایی مثل…...
ماجرای سن فرسودگی خودرو و لندکروز آقای ثروتمند ماجرای سن فرسودگی خودرو و لندکروز آقای ثروتمند
کاربران ویژه - اجتماعی
روزنامه هفت صبح، فرید عطارزاده | ‌یک توئیت از دبیر «کمیته فنی صدور مجوزهای خودرویی سازمان محیط زیست» و «عضو کارگروه ملی کاهش آلودگی هوای کلانشهرها» همه معادلات درباره قانون‌های مقابله با آلودگی هوا را به چالش کشید. او یک حکم از دیوان عدالت اداری را منتشر کرد که در…...
تلفات آلودگی هوا ۲ برابر آمار تصادفات جاده‌ای است تلفات آلودگی هوا ۲ برابر آمار تصادفات جاده‌ای است
اجتماعی
رئیس سازمان محیط زیست گفت: آلودگی هوا سالانه ۳۰ هزار نفر کشته بر جای می‌گذارد، در حالی که تصادفات جاده‌ای حدود ۱۶ هزار نفر تلفات دارد. به گزارش ایلنا، عیسی کلانتری، معاون رئیس جمهوری و رئیس سازمان حفاظت محیط زیست در بیست و یکمین همایش ملی صنعت و خدمات سبز…...

پاسخ دهید