درمان بی خوابی با ۱۲ راهکار ساده

سلامت و زندگی
درمان بی خوابی با ۱۲ راهکار ساده

همه افراد در زندگی دچار بی خوابی شده اند، اما در برخی از افراد بی خوابی، تبدیل به یک مشکل شده است، آن‌ها ساعت‌ها نمی‌توانند به خواب فرو بروند و مدام در رخت خواب تغییر وضعیت می‌دهند یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستند. اگر شما هم گرفتار بی خوابی هستید، با این ۱۲ روش ساده می‌توانید از شر بی خوابی خلاص شوید و مثل یک کودک خواب شیرینی داشته باشید.

برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن یک ساعت مشخص تعیین کنید.

صبح‌ها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور مناسب قرار دهید.

وقتی به رختخواب می‌روید اتاق خواب تان باید هوای مطبوع و کمی خنک داشته باشد.

با یک کار آرام بخش مانند دوش آب گرم یا مطالعه به رختخواب بروید.

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید البته زمان ورزش کردن نباید نزدیک به زمان خواب تان باشد. [ورزش کردن]عصر‌ها مایعات کمتری بنوشید تا نیازی نباشد نیمه شب به دستشویی بروید.

ساعت بیداری تان را طوری انتخاب کنید که هر روز هفته قابل تکرار باشد.

شب‌ها نیم ساعت قبل از خواب تمام منابع نور آبی را خاموش کنید.

اتاق خواب تان را کاملاً تاریک کنید یا چشم‌بند بزنید.

اتاق خواب باید برای خوابیدن است و سعی کنید در اتاق خواب تلویزیون تماشا و کار نکنید. [عدم استفاده از گوشی]سیگار نکشید، زیرا نیکوتین مانع عمیق شدن خواب می‌شود.

بعد از ظهر  قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار  ننوشید و شب شام سنگین نخورید.

بازدید اپلیکیشن 75 , بازدید سایت 1

اخبار مرتبط

‌نقش سلول‌های مرموز در مصونیت کرونایی ‌نقش سلول‌های مرموز در مصونیت کرونایی
کاربران ویژه - سلامت و زندگی
روزنامه هفت صبح | در تمام ماه‌هایی که بحران کرونا گرفتارمان کرده کسانی را دیده‌ایم که بارها در معرض ابتلا به این بیماری بوده‌اند اما خبری از کرونا گرفتنشان نشده، طبیعتا همه فکر می‌کنیم که آنها احتمالا مبتلا شده‌اند اما جزو دسته خوش‌شانس‌هایی بوده‌اند که هیچ علائمی‌ نداشته‌اند اما دانشمندها…...
تأیید کارایی داروی روسی ضد کرونا در چین تأیید کارایی داروی روسی ضد کرونا در چین
سلامت و زندگی
والری چاروشین معاون رئیس آکادمی علوم روسیه اعلام کرد که دانشمندان چینی داروی روسی «تریازویرین» برای مقابله با کووید -۱۹ را مورد تأیید قرار دادند. پیشتر اعلام شده بود که در ماه فوریه به درخواست سرکنسولگری چین در یکاترینبورگ این دارو برای آزمایش علیه ویروس کرونا به چین ارسال شد.…...
راز خوشبختی در ازدواج کشف شد راز خوشبختی در ازدواج کشف شد
سلامت و زندگی
پژوهشگران بر این عقیده هستند که طول زندگی مشترک که همواره با مهر و محبت همراه است رازی دارد آن را کشف کردند. زندگی مشترک، سبک زندگی سختی است. هر دو نفر باید به سختی تلاش کنند و شکیبایی بسیاری داشته باشند. بهتر است در ابتدا تصویر غلطی که از…...

پاسخ دهید