چربی شکم یکی از مهمترین معضلات سلامتی در دنیای امروز است. پزشکان معتقدند این نوع چربی برخلاف تصور عمومی، تنها بر ظاهر تأثیر نمیگذارد، بلکه با افزایش مقاومت به انسولین، التهاب و فشار بر اندامهای حیاتی، مسیر ابتلا به بیماریهای خطرناک را هموار میکند.
براساس مطالعات اخیر مراکز بینالمللی سلامت، پنج عامل اصلی بیشترین نقش را در انباشت چربی شکم دارند: مقاومت به انسولین، استرس و ترشح بیش از حد کورتیزول، کمخوابی، کاهش توده عضلانی و التهاب ناشی از رژیم غذایی ناسالم.
مقاومت به انسولین
وقتی شکم چربی زیادی دارد، سلولها نسبت به انسولین بیتفاوت میشوند. این مسئله بدن را مجبور به تولید انسولین بیشتر میکند و در نتیجه، چربی و قند خون افزایش مییابد. راهکار: کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای ساده، جایگزینی نان و پاستای سفید با گزینههای سبوسدار و افزایش مصرف پروتئین و فیبر.
استرس و کورتیزول بالا
پژوهشها نشان دادهاند استرس مزمن حتی در افراد با تغذیه سالم، منجر به ذخیره چربی دور شکم میشود. راهکار: کاهش مصرف کافئین عصرگاهی، تمرینهای تنفسی، پیادهروی روزانه و تکنیکهای آرامسازی.
کمخوابی
خواب کمتر از ۷ ساعت، تعادل هورمونی را برهم زده و باعث افزایش هوس غذایی میشود. راهکار: داشتن روتین خواب منظم، دوری از صفحهنمایش یک ساعت قبل از خواب و مصرف مکملهای طبیعی مانند منیزیم.
کمبود عضله
عضله کمتر به معنای سوختوساز پایینتر است. راهکار: تمرینات قدرتی سه بار در هفته شامل اسکوات، شنا و حرکات شکمی.
التهاب ناشی از غذا
رژیمهای پر از خوراکیهای فراوریشده و روغنهای ناسالم روند چربیسوزی را کند میکنند. راهکار: استفاده از روغن زیتون، افزودن زردچوبه و فلفل سیاه به غذا و مصرف ماهیهای غنی از امگا ۳.
کارشناسان تغذیه تأکید دارند حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند تأثیر بزرگی بر سلامت داشته باشد. به گفتهی متخصصان، تمرکز بر رژیم متعادل، مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم، نهتنها چربی شکم را کاهش میدهد، بلکه کیفیت زندگی و طول عمر را نیز افزایش میدهد.
