۵ نکته کاربردی برای کاهش کالری و وزن پایدار

به گزارش هفت صبح، عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون‌ها، سن و بیماری‌ها  بر کاهش وزن اثر گذارند. در رابطه با رژیم و لاغری به نکات زیر توجه کنید.

1. پروتئین بیشتری مصرف کنید

   • باعث سیری طولانی‌تر می‌شود و هوس خوردن را کاهش می‌دهد.

   • به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می‌کند.

• تمرینات قدرتی → حفظ عضلات و متابولیسم.

• کاردیو (پیاده‌روی، شنا، دویدن) → چربی‌سوزی و سلامتی عمومی.

• فواید دیگر: بهبود خلق‌وخو، کاهش بیماری‌های مزمن، افزایش طول عمر.

• مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و بیسکوییت‌ها.

• کم‌فیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمون‌های اشتها می‌شوند.

نکات ساده برای کاهش وزن پایدار

• خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوس‌ها