بعد از یک روز کاری خسته کننده چطور انرژی خود را برگردانیم؟
بعد از چند ساعت کار، رفت‌وآمد، جلسات، انجام وظایف مختلف و درگیری ذهنی، طبیعی است که در پایان روز احساس خستگی کنیم. با این حال، اگر هر روز بعد از رسیدن به خانه تمام انرژی خود را از دست بدهیم، ممکن است فرصت کافی برای استراحت، تفریح، خانواده و کارهای شخصی نداشته باشیم.
هفت صبح | معمولا ما در ساعات پایانی روز، به خصوص زمانی که از سر کار برمی گردیم، احساس خستگی و کوفتگی می‌کنیم به طوری که نای بلند شدن و انجام باقی کارهایمان را نداریم. از آنجا که ما نمی‌توانیم شغل مان یا ساعت کاری آن را تغییر دهیم، باید به دنبال راه حل‌های دیگری باشیم.
چرا بعد از کار این‌قدر خسته می‌شویم؟
خستگی پایان روز معمولاً نتیجه ترکیبی از فشار جسمی و ذهنی است. حتی اگر شغل شما فعالیت بدنی زیادی نداشته باشد، ساعت‌ها تمرکز، تصمیم‌گیری، پاسخ دادن به پیام‌ها و انجام وظایف مختلف می‌تواند ذهن را خسته کند.
استرس کاری نیز یکی از عوامل مهم کاهش انرژی است. وقتی فرد در طول روز دائماً نگران انجام کارها، مهلت‌ها یا مشکلات محیط کار باشد، حتی بعد از پایان ساعت کاری نیز ممکن است ذهن او همچنان درگیر مسائل شغلی بماند.
از طرف دیگر، خواب ناکافی و بی‌کیفیت باعث می‌شود بدن روز کاری را با انرژی کمتری شروع کند. در نتیجه خستگی در پایان روز بیشتر احساس می‌شود و فرد ممکن است تصور کند مشکل فقط از شغلش است.
بنابراین برای داشتن انرژی بیشتر، بهتر است فقط به ساعات بعد از کار توجه نکنیم و عواملی مانند خواب، تغذیه، استراحت و نحوه مدیریت روز کاری را نیز در نظر بگیریم.
فعالیت هایی برای رفع خستگی پس از کار
حرکات کششی انجام دهید
آیا برای شما هم پیش آمده که صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید بدن تان را کش و قوس دهید؟ این روش باعث بیدار شدن بدن شما می‌شود که در واقع راهی برای افزایش انرژی بدن تان است؛ بنابراین اگر در اواسط روز احساس خستگی یا کوفتگی کردید، با چند حرکت کششی، تمام انرژی‌های منفی را از خودتان دور کنید و به بدن تان بیدار باش دهید.
کمی هوای تازه بخورید
این مورد کمی سخت است، از این رو که شاید شما در فضای بسته‌ای باشید و نتوانید از آنجا خارج شوید یا این که زمستان باشد و هوا برای بیرون رفتن نامساعد. اما اگر شرایط برایتان فراهم بود حتما به بیرون از خانه یا محل کارتان بروید و کمی هوای آزاد استشمام کنید. با این کار هورمون ملاتونین که هورمون خواب است در بدن شما کمتر ترشح می‌شود. علاوه بر آن، اگر در معرض آفتاب قرار بگیرید، بدن شما ویتامین دی لازم را دریافت کرده که خطر ابتلا به پوکی استخوان و برخی سرطان را کاهش می‌دهد.
در کارتان تغییراتی ایجاد کنید
اگر شما یک کار را هر روز و هر روز تکرار کنید، پس از مدتی کسل و بی حوصله می‌شوید. پس طبیعی ست که پس از این که ۹ ساعت کاری، زمانی که مجبورید یک سری وظایف کاری را تکرار و تکرار کنید، خسته و کسل بشوید. در این شرایط بهتر است که به کارتان کمی تنوع دهید. همین تنوع به شما انگیزه می‌دهد و ذهن تان را از این رو که باید به کار جدیدتان فکر کنید، باز می‌کند که در نهایت خستگی تان را نیز از بین می‌برد.
مرتب باشید
آیا می‌دانید که تمیزی میز کار، صفحه دسکتاپ کامپیوتر یا حتی خلوتی ایمیل تان می‌تواند تا حد زیادی از خستگی تان بکاهد؟ این کارها نیاز به زمان زیاد یا تمرکز زیادی ندارد، اما تاثیری که بر شما می‌گذارد، بسیار است. اگر شما چندین ساعت را در مکانی شلوغ به سر ببرید و چشم تان مدام به شلوغی اطراف تان باشد، ناخوداگاه ذهن تان هم خسته و کلافه می‌شود؛ بنابراین برای تمرکز بیشتر، بهتر است که دورتان را مرتب و خلوت نگه دارید.
به دوستی زنگ بزنید
لازم نیست که هر روز در محیط کار به دوستان تان زنگ و ساعت‌ها با آن‌ها گپ بزنید. فقط در شرایطی که واقعا احساس خستگی کردید و نمی‌توانید به کارتان ادامه دهید، برای تغییر حال و هوایتان با دوستان تماس بگیرید و کمی گفتگو کنید. همین کار، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، به شما انرژی و انگیزه‌ای دوباره برای کار کردن می‌دهد.
آهنک گوش کنید
حتما شما هم این ترفند را امتحان کرده اید، زمانی که خیلی خواب آلود هستید، آهنگی شاد را پخش کرده اید و با آن انرژی گرفتید. موزیک شاد، در شرایطی که خسته هستید هم می‌تواند به کمک تان آید؛ بنابراین چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و در مواقعی که خسته اید، آن را با هندفری توی گوش تان بگذارید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.
بهترین خوراکی‌ها برای رفع خستگی بعد کار
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده
کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی را به‌آرامی آزاد می‌کنند و باعث می‌شوند مدت بیشتری احساس نشاط داشته باشید.
منابع مناسب شامل:
- نان سبوس‌دار
- جو دوسر
- برنج قهوه‌ای
- سیب‌زمینی
- غلات کامل
پروتئین؛ سوخت عضلات
پس از فعالیت روزانه، بدن برای ترمیم عضلات و حفظ انرژی به پروتئین نیاز دارد.
منابع مناسب عبارت‌اند از:
- تخم‌مرغ
- لبنیات
- حبوبات
- گوشت
- ماهی
- مغزها
جوانه‌ها؛ سرشار از ریزمغذی‌ها
جوانه‌ها منبع مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آنتی‌اکسیدان‌ها و برخی مواد معدنی هستند که در متابولیسم انرژی نقش دارند.
در صورت تمایل می‌توانید از محصولات زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید:
- جوانه گندم
- جنین گندم
- میکس جوانه‌ها
حفظ انرژی بعد از یک روز کاری فقط به استراحت بیشتر وابسته نیست. خواب مناسب، تغذیه، نوشیدن آب، استراحت در طول روز، فعالیت بدنی و ایجاد فاصله ذهنی از کار همگی می‌توانند روی میزان انرژی شما تأثیر داشته باشند.
اگر بعد از کار همیشه احساس خستگی شدید دارید، بهتر است علاوه بر عادت‌های شخصی، شرایط شغلی خود را نیز بررسی کنید. گاهی مشکل از سبک زندگی است و گاهی حجم کار یا محیط شغلی نیاز به تغییر دارد.
