برای افزایش سطح ایمنی بدن چه بخوریم؟

سلامت و زندگی
برای افزایش سطح ایمنی بدن چه بخوریم؟

فارس نوشت: راهنمای خرید از میادین میوه و تره بار برای تغذیه سالم بر اساس راهنمای مدیریت تغذیه دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با تاکید بر لزوم حفظ تعادل و تنوع در مصرف تمامی مواد غذایی و دریافت تمامی ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز منتشر شد.

مواد غذایی برای افزایش ایمنی بدن

استفاده مقادیرکافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و تنوع مصرف ۶ گروه اصلی مواد غذایی با اولویت استفاده از میوه‌ها به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن ، مورد تاکید است و در این میان، مصرف محصولات حاوی ویتامین C از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است.

بر اساس این گزارش، انواع میوه‌ها و سبزی‌های حاوی ویتامین C شامل سبزی‌های برگ سبز مانند سبزی خوردن، انواع کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، انواع جوانه، مرکبات (لیموتُرش، لیموشیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج)، کیوی، پیاز و شلغم می‌باشند.

انواع سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و مرکبات که دارای ویتامین E می‌باشند، در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر هستند، ضمن اینکه سبزی‌ها و میوه‌های تازه و خشک شده، حاوی روی و آهن و سبزی‌های برگ سبز و میوه‌ها، حاوی ویتامین B هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

همچنین در صورت عفونت و بروز تب، رژیم غذایی حاوی پتاسیم شامل انواع میوه مانند موز، آلو، زردآلو، طالبی، کیوی و پرتقال و محصولات فرنگی مشتمل بر اسفناج، جعفری، لوبیا، سبوس گندم، هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و سیب زمینی توصیه می‌شود.

گفتنی است، تهیه انواع میوه و سبزیجات و صیفی‌جات تازه از جمله محصولات متنوع و مختلفی که در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های تنفسی می‌توانند موثر باشند و مصرف آنها از سوی مراجع معتبر بهداشتی توصیه شده است، با کیفیت مطلوب و با قیمت مناسب که اختلاف آن با میانگین قیمت‌های سطح شهر به ۴۰ درصد می‌رسد، در میادین میوه و تره بار امکان‌پذیر است.

بازدید اپلیکیشن 107 , بازدید سایت 1

اخبار مرتبط

دانمارکی‌ها: ماسک خیلی فایده ندارد ولی شما بزنید دانمارکی‌ها: ماسک خیلی فایده ندارد ولی شما بزنید
سلامت و زندگی
گروهی از دانشمندان دانمارکی اعلام کردند که ماسک‌های جراحی، افراد را چندان هم از خطر ابتلا به ویروس کرونا مصون نمی‌کند.این پژوهشگران پس از انجام آزمایش‌های گسترده روی شمار زیادی از افرادی که به صورت تصادفی برای مطالعه انتخاب شده بودند، اخیرا به این نتیجه رسیده‌اند. روزنامه نیویورک تایمز با…...
همه جستجوهای گوگل در دوران کرونا همه جستجوهای گوگل در دوران کرونا
کاربران ویژه - اجتماعی
روزنامه هفت صبح، مصطفی آرانی | ‌بعد از حدود ۹ ماه از زمان آغاز همه‌گیری کرونا، نگاهی کردیم به جست‌وجوهای گوگل و بررسی کردیم که چه کلمات و عباراتی در این ۲۶۵ روزی که با کرونا گذراندیم، در گوگل بیش از همه جست‌وجو شده است. * یک: کرونا به تنهایی…...
میزان جریمه‌ متخلفان کرونا، از ایتالیا تا کانادا میزان جریمه‌ متخلفان کرونا، از ایتالیا تا کانادا
کاربران ویژه - جهان
روزنامه هفت صبح | کرونا علاوه بر سرفه، بی‌حالی و بدن‌درد، در برخی از کشورها جریمه‌های مالی را هم برای مردم به دنبال داشته است. بعضی از کشورها تا امروز توانسته‌اند تا اندازه زیادی با جریمه‌های مالی این ویروس را کنترل و از مرزهای کشور خودشان بیرون کنند. مثلا کشورهای…...

پاسخ دهید