به گزارش هفت صبح ورزشی، تمرین در گرما یا *heat training* حالا به متد جدیدی در دنیای ورزش حرفهای تبدیل شده است. در این روش، ورزشکاران با پوشیدن لباسهای ضخیم یا حضور در اتاقهای گرم و مرطوب، بدنشان را در معرض دمایی تا ۴۰ درجه قرار میدهند. که نتیجهاش تعریق شدید، افزایش توانایی بدن در تنظیم دما، و جالبتر از همه، آزاد شدن طبیعی هورمون EPO است؛ چیزی شبیه به دوپینگ اما بدون مواد ممنوعه.
کیلیان ژورنه، دونده مشهور کوهستان، بعد از تمرین نه تنها دوش نمیگیرد، بلکه وارد اتاقی گرم با بخاری روشن و چندین لایه لباس میشود و یک ساعت روی دوچرخه ثابت رکاب میزند.
کارلس تور، مربی تیم دوچرخهسواری Q36.5، توضیح میدهد که این نوع تمرین باعث افزایش سطح هموگلوبین و بهبود اکسیژنرسانی خون میشود. پس از کمآبی شدید و آبرسانی مجدد، بدن تصور میکند ظرفیت حمل اکسیژن کاهش یافته و با آزادسازی EPO، خود را تقویت میکند.
این تمرینات به دو صورت انجام میشود:
تمرین داخل اتاق گرم یا با لباسهای مخصوص
استفاده از سونا یا وان آب داغ
ورزشکاران بین ۳ تا ۵ جلسه در هفته و بهمدت یک ساعت در این شرایط تمرین میکنند. مهمترین نکته اما کنترل شرایط است؛ چرا که در مواردی، بهگفته مربیان، سرگیجه یا توقف ناگهانی تعریق نشانههایی جدی از فشار بیش از حد است.
با اینکه تمرین در گرما طاقتفرساست، اما حالا به یکی از ابزارهای مهم موفقیت در سطح حرفهای تبدیل شده؛ روشی علمی و هوشمندانه برای سازگاری با شرایط مسابقات سخت، بهویژه در تابستانهای داغ.
