وی در خصوص نگرانی مادران افزود: این حالت معمولاً طبیعی است و جای نگرانی ندارد. اگرچه نمیتوان آن را قطعیترین نشانه سلامت بارداری دانست، اما به عنوان یک تغییر فیزیولوژیک رایج، خطرناک تلقی نمیشود.
دیور در خصوص سبک زندگی توصیههای داشت و گفت: نیاز به خوابیدن در طول روز نباید فراموش شود و معمولاً با حدود ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه برطرف میشود. خوابیدن بیش از حد در روز توصیه نمیشود، زیرا ممکن است الگوی خواب شبانه را مختل کند.
وی درباره تغذیه، بیان کرد: تغذیه جادویی برای رفع خستگی هورمونی وجود ندارد. توصیه میشود مادران از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع استفاده کنند که شامل میوهها و سبزیجات باشد. مصرف ویتامینها میتواند به بهبود سطح انرژی و سرحالی کمک کند، اما جایگزین تغییرات هورمونی نیست.
این ماما درباره ورزش کردن در بارداری گفت: پیادهروی سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز میتواند به کاهش خستگی و بهبود گردش خون کمک کند. این توصیه مشروط بر آن است که مادر منع پزشکی مانند مشکلات قلبی یا ریسکهای خاص بارداری نداشته باشد.
وی ادامه داد: نوشیدن آب کافی به کاهش خستگی کمک میکند. با این حال، افراط در مصرف آب بیش از ۱۰ تا ۱۲ لیوان در روز میتواند منجر به مشکلاتی مانند تکرر ادرار و شبادراری شود که خود باعث اختلال در خواب شبانه و افزایش خستگی روزانه میشود.
دیور در خصوص الگوی خستگی در طول بارداری گفت: در سه ماهه اول، خستگی عمدتاً هورمونی است. در سه ماهه آخر، خستگی بیشتر ناشی از عوامل فیزیکی است: سنگینی شکم، فشار بر دیافراگم (تنگی نفس)، رفلاکس معده و تکرر ادرار که باعث بیخوابی شبانه میشود.
وی به تفاوت در بارداریها اشاره کرد و افزود: هر بارداری منحصربهفرد است. تجربه نشان میدهد که دو بارداری هرگز کاملاً مشابه نیستند، حتی اگر جنسیت فرزند یکسان باشد. مقایسه بارداریهای مختلف یا مقایسه با سایرین کار درستی نیست و شدت خستگی در هر بارداری میتواند متفاوت باشد.
این ماما اظهار کرد: اگر خستگی با تغییرات هورمونی معمولی تطابق ندارد یا بسیار شدید است، باید بررسیهای پزشکی انجام شود.
عواملی چون کمخونی (فقر آهن)، اختلالات تیروئید، مشکلات قلبی و اختلالات هورمونی دیگر میتوانند باعث خستگی مفرط شوند.
مادران بارداری که سؤال داشته یا نیاز به مشاوره دارند فقط لازم است اپلیکیشن بله را نصب کنند و این خدمات را از طریق ربات رسمی به آیدی @drjahadibot در پیامرسان بله دریافت کنند.
