هفت صبح| در ستون سلامت امروز میخواهم یک کم بدنسازی کنیم. دو سالی هست که ورزش را به دلیلی غمانگیز کنار گذاشتهام. تا حالا نتوانستم خودم را برای شروع دوباره ورزش قانع کنم. این روزها را با وقتی که ورزش میکردم مقایسه میکنم، میبینم چقدر به لحاظ ذهنی و اعصاب، ضعیف و از لحاظ جسمی شکسته و تکیده شدهام.
همیشه به شوخی در شرح برخی عکسها گفتهام ورزش کنید، ببینید چقدر خوب است، آدم خوشاستایل میشود و... اما حالا جدی میگویم به سلامت عضلات خود برسید و اعصابتان را برای حفظ تعادل و کارایی عملکرد بدن دریابید. سیستمهای عصبی و عضلانی با هماهنگی ظریفی با هم کار میکنند و انسان را قادر میسازند تا حرکت کند، تعامل داشته باشد و فعالیتهای روزانه را به طور مؤثر انجام دهد اما نکاتی برای تقویت سلامت اعصاب:
سیستم عصبی انسان یک شبکه پیچیده است که به عنوان مرکز کنترل بدن عمل میکند و سیگنالهای حیاتی را بین مغز و اندامهای مختلف آن منتقل میکند. بنابراین، حفظ عملکرد بهینه این سیستم برای سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است.
1. تغذیه برای اعصاب خود را در اولویت قرار دهید
یک رژیم غذایی متعادل نقش محوری در حمایت از سلامت اعصاب دارد. حتما غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون، دانه کتان و گردو مصرف کنید، چون این مواد به بهبود عملکرد عصب کمک میکنند. ویتامین B12 که در محصولات لبنی، تخممرغ و گوشت بدون چربی یافت میشود، برای حفظ و بازسازی سلولهای عصبی نیز ضروری است.
2. هیدراته بمانید
آب برای یک سیستم عصبی سالم حیاتی است. کمآبی بدن میتواند سیگنالهای عصبی را مختل کند و منجر به مشکلات سلامتی شود.
۳. مدیریت استرس
استرس مزمن میتواند به سیستم عصبی آسیب برساند. بنابراین، تمرین تکنیکهای آرامشبخش مانند یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن وقت در طبیعت مهم است.
۴. ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم سلامت کلی، از جمله سیستم عصبی را بهبود میبخشد. ورزش گردش خون را بهبود میبخشد و رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به سلولهای عصبی را تضمین میکند.
چگونه توده عضلانی بسازیم و حفظ کنیم
1. تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید
تمرینات مقاومتی موثرترین راه برای ساخت و حفظ عضله است. این شامل وزنه برداری، تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی و اسکات و تمرینات با کش مقاومتی است. توصیه میشود این تمرینات را 2 تا 3 بار در هفته و هر جلسه حدود 45 دقیقه انجام دهید .
2. پروتئین کافی
پروتئین برای ساخت عضله ضروری است. به ترمیم بافت عضلانی و تقویت رشد کمک میکند. منابع پروتئین با کیفیت بالا شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات مانند لوبیا و عدس و همچنین گزینههای گیاهی مانند توفو و تمپه (محصولات سویا) است.
