۶ روش عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ‌

هفت صبح| ‌هوا کم‌کم سرد می‌شود (دروغ گفتم البته هنوز در تهران حداقل سرد نشده) اما خیلی‌ها با تغییر حتی کم دما، به سرماخوردگی مبتلا و از سرفه و گلودرد و علائمی شبیه آنفلوآنزا رنج می‌برند. در اینجا شش نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن و ‌‌مبارزه با سرماخوردگی ارائه شده‌‌.

‌‌نشانه‌های سیستم ایمنی ضعیف چیست؟

در پاییز و زمستان، سیستم ایمنی ما تحت فشار خاصی قرار می‌گیرد. اگر بهبودی به طور غیرمعمول طولانی شود و خستگی مداوم، احساس مداوم بیماری یا خستگی مزمن به امری عادی تبدیل شود، می‌تواند نشان‌دهنده ضعف سیستم ایمنی باشد. ‌

اول: تغذیه سالم

یک رژیم غذایی متعادل برای عملکرد خوب سیستم ایمنی بسیار مهم است. گنجاندن مقادیر کافی میوه و سبزیجات تازه، محصولات غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی در وعده‌های غذایی می‌تواند کمک زیادی کند. انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی برای یک سیستم ایمنی قوی و مقاوم ضروری است‌.به گزارش روزنامه بیلد، برخی از غذاهایی که به ویژه برای ایمنی مفید هستند عبارتند از: میوه‌ها و سبزیجات، ماست و پروبیوتیک‌ها، آجیل و دانه‌ها و ماهی.

دوم: دریافت ویتامین D کافی

با توجه به کاهش قابل توجه میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب در پاییز و زمستان، باید توجه ویژه‌ای به دریافت کافی ویتامین D شود. این ویتامین در درجه اول از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. مصرف ماهی‌های چرب یا تخم‌مرغ یا استفاده از مکمل ویتامین D در مواقعی که میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود است، می‌تواند به تأمین نیازهای شما کمک کند.

سوم: خواب کافی

خواب خوب برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. در طول خواب، بدن پروتئین‌هایی به نام سیتوکین‌ها را بازسازی و تولید می‌کند که به مبارزه با عفونت‌ها و التهاب کمک می‌کنند.

چهارم: مدیریت استرس

استرس می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. استرس روزانه غیرمعمول نیست و می‌توان آن را مدیریت کرد. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش خاص می‌تواند ذهن را آرام کرده و به بدن کمک کند.این تکنیک‌ها شامل یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی است.

پنجم: ورزش

فعالیت بدنی برای سیستم ایمنی مفید است. فعالیت بدنی متوسط ​​گردش خون را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. پیاده‌روی و دویدن آهسته راه‌های خوبی برای حفظ تناسب اندام هستند. ‌‌ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به سلول‌های ایمنی اجازه می‌دهد سریع‌تر در سراسر بدن حرکت کنند. کودکان 5 تا 17 ساله باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعال باشند، در حالی که به بزرگسالان توصیه می‌شود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت زیاد داشته باشند‌

ششم: به اندازه کافی مایعات بنوشید

نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن ضروری است. چای گرم، آبگوشت و سوپ نه‌تنها مایعات بدن را تأمین می‌کنند، بلکه تأثیر تسکین‌دهنده‌ای بر گلو و مجاری تنفسی نیز دارند‌.