این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید

سلامت و زندگی
این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید

داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب می‌شوند. اگر راه‌های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده‌اید و موفق نشده‌اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

 

کیوی

کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می‌توانند به شما کمک کنند شب‌ها سریع‌تر و طولانی‌تر به خواب بروید. این میوه‌ها سرشار از سروتونین و آنتی‌اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کنند.

 

بادام

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می‌کند. مصرف فقط ۳۳ گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می‌دهد.

 

ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید. آن‌ها همچنین حاوی “ویتامین آفتاب” یعنی ویتامین D هستند که به بهبود خواب کمک می‌کنند.

 

بابونه

چای‌های گیاهی به طور کلی اثرات آرام‌بخش بر روی افراد دارند. به‌ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام‌بخش آرام و تحریک‌کننده خواب شناخته می‌شود. اثرات بسیار آرامش‌بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می‌شود و شما را بسیار خواب‌آلود می‌کند.

 

انجیر

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می‌شود. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی می‌تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می‌شود کنترل کند.

 

بوقلمون

بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که باعث خواب آلودگی شما می‌شود. اسیدهای آمینه بلوک‌های ساختاری پروتئین عضله سازی هستند.

 

موز

مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آن‌ها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که همگی با هم کار می‌کنند تا شما را سریع‌تر به خواب ببرند.

 

پسته

حدود ۳۰ گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک می‌کند. مانند موز، آجیل‌ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B ۶ و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک می‌کنند.

بازدید اپلیکیشن 99 , بازدید سایت 1

اخبار مرتبط

مردم کدام شهرها بیشتر به‌دنبال واکسن هستند؟ مردم کدام شهرها بیشتر به‌دنبال واکسن هستند؟
کاربران ویژه - سلامت و زندگی
روزنامه هفت صبح | این روزها بسیاری از صاحب‌نظران و مسئولان حوزه سلامت در حال تلاشند تا بگویند واکسن آنفلوآنزا زیر ۴۰درصد پوشش حفاظتی دارد و نباید در مصرف این واکسن تقاضای القایی شکل بگیرد. در واقع هدف این است که بگویند اگر واکسن گیرتان نیامد، چیز زیادی را از…...
سرتان همیشه در گوشی است؟ شاید نوموفوبیا دارید سرتان همیشه در گوشی است؟ شاید نوموفوبیا دارید
سلامت و زندگی
به هرجایی بروید، افراد زیادی را می‌بینید که همواره مشغول کار با تلفن‌شاه هستند. تمرکز شدید دنیای امروز بر روی تکنولوژی، موجی از مشکلات رفتاری و روانی را به بار آورده است که می‌تواند بر کیفیت زندگی و سلامتی افراد آسیب برساند. نوموفوبیا چیست؟ سال ۲۰۱۹ نوموفوبیا در فرهنگ لغت…...
شش توصیه جدی برای جان سالم به‌در بردن از پاییز ۹۹ شش توصیه جدی برای جان سالم به‌در بردن از پاییز ۹۹
سلامت و زندگی
عصر ایران - پاییز امسال، می تواند یکی از مرگبارترین فصل های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهان پور، سخنگوی سازمان غذا و دارو به عصر ایران گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر ۱۰ سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق…...

نظرات کاربران

پاسخ دهید