این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید

سلامت و زندگی
این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید

داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب می‌شوند. اگر راه‌های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده‌اید و موفق نشده‌اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

 

کیوی

کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می‌توانند به شما کمک کنند شب‌ها سریع‌تر و طولانی‌تر به خواب بروید. این میوه‌ها سرشار از سروتونین و آنتی‌اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کنند.

 

بادام

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می‌کند. مصرف فقط ۳۳ گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می‌دهد.

 

ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید. آن‌ها همچنین حاوی “ویتامین آفتاب” یعنی ویتامین D هستند که به بهبود خواب کمک می‌کنند.

 

بابونه

چای‌های گیاهی به طور کلی اثرات آرام‌بخش بر روی افراد دارند. به‌ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام‌بخش آرام و تحریک‌کننده خواب شناخته می‌شود. اثرات بسیار آرامش‌بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می‌شود و شما را بسیار خواب‌آلود می‌کند.

 

انجیر

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می‌شود. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی می‌تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می‌شود کنترل کند.

 

بوقلمون

بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که باعث خواب آلودگی شما می‌شود. اسیدهای آمینه بلوک‌های ساختاری پروتئین عضله سازی هستند.

 

موز

مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آن‌ها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که همگی با هم کار می‌کنند تا شما را سریع‌تر به خواب ببرند.

 

پسته

حدود ۳۰ گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک می‌کند. مانند موز، آجیل‌ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B ۶ و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک می‌کنند.

بازدید اپلیکیشن 99 , بازدید سایت 1

اخبار مرتبط

تولید واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله‌ای است؟ تولید واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله‌ای است؟
دانش و فناوری
سورنا ستاری معاون رئیس‌جمهور گفت: ۶ شرکت تحقیقاتی - پژوهشی روی تولید واکسن کرونا کار می‌کنند و نتایج تحقیقات را وزارت بهداشت اعلام خواهد کرد....
درمان بی خوابی با ۱۲ راهکار ساده درمان بی خوابی با ۱۲ راهکار ساده
سلامت و زندگی
همه افراد در زندگی دچار بی خوابی شده اند، اما در برخی از افراد بی خوابی، تبدیل به یک مشکل شده است، آن‌ها ساعت‌ها نمی‌توانند به خواب فرو بروند و مدام در رخت خواب تغییر وضعیت می‌دهند یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستند. اگر شما…...
چه کسانی نباید واکسن آنفولانزا تزریق کنند؟ چه کسانی نباید واکسن آنفولانزا تزریق کنند؟
سلامت و زندگی
شیوع کروناویروس، وضعیت بیماری آنفلوآنزا در پاییز امسال را هم بسیار ترسناک کرده است، چراکه هم زمانی شیوع این دو بیماری تشخیص کووید-۱۹ را بسیار سخت می‌کند. کار حتی به جایی رسیده است که بسیاری از مسئولان نسبت به شروع موج سوم کرونا هشدار می‌دهند؛ چندی پیش علیرضا زالی رییس…...

نظرات کاربران

پاسخ دهید