مدیتیشن در حقیقت تمرینات تمرکز است، تمرینات مراقبه که قدمت چند هزار ساله دارند که با هدف دستیابی به انرژی درونی انجام می شدند.
برای دستیابی به آن انرژی سرنوشت ساز، به تمرکز بالا نیاز است تا انسان بتواند با کمک آن، درون ذهن خود را جس تو جو کند و روحیه خود را ارتقا ببخشد.
فواید مدیتیشن چیست
مدیتیشن به آرامش ذهن شما کمک می کند و تاثیرات خوبی بر سلامتی شما دارد.
انواع مختلفی از مدیتیشن مانند ذهن آگاهی، معنوی و حرکتی وجود دارد که هر کدام مناسب افراد مختلف است.
برای یافتن بهترین مدیتیشن برای خود، انواع آن را امتحان کنید تا ببینید به کدام یک احساس درستی دارد، به آنچه از مدیتیشن نیاز دارید و اینکه چگونه با زندگی شما سازگار است فکر کنید.
تکنیک مدیتیشن مورد علاقه شما همان روشی خواهد بود که از انجام آن لذت می برید و مطابق با روحیه شما باشد.
شما می توانید در هر مکان و هر زمان مدیتیشن کنید چراکه انعطاف پذیر است و در برنامه روزانه شما می تواند قرار گیرد.
درک مدیتیشن و فواید آن
مدیتیشن تمرینی است که شامل آموزش ذهن برای تمرکز و تغییر جهت افکار است و فواید ذهنی، عاطفی و فیزیکی متعددی از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز و ارتقای رفاه کلی دارد.
تعریف مدیتیشن چیه
مدیتیشن به معنای آزاد کردن ذهن است و مردم مدیتیشن می کنند تا به مغز و بدنشان کمک کنند آرام و متمرکز شوند، این مانند تمرینی است که به شما کمک می کند متوجه شوید در حال حاضر چه اتفاقی می افتد، بدون اینکه اجازه دهید افکار یا احساسات بر شما غلبه کنند.
انواع تکنیک های مدیتیشن
تکنیک های مدیتیشن بسیار متفاوت هستند که شامل مراقبه ذهن آگاهی، مراقبه معنوی ، مراقبه متمرکز ، مراقبه حرکتی و مدیتیشن مانترا می باشند که هر تکنیک فواید و رویکردهای منحصر به فردی را برای آرام کردن ذهن و دستیابی به حالت مراقبه ارائه می دهد و دارای زیر شاخه های متعددی هستند
۱- مدیتیشن ذهن آگاهی
مراقبه ذهن آگاهی شکلی قدرتمند از مراقبه است که ریشه در سنت های بودایی دارد، این به شما کمک می کند تا روی زمان حال تمرکز کنید، بدون قضاوت به افکار و احساسات
در این روش همانطور که آرام می نشینید به نفس کشیدن و عملکرد قسمت های مختلف بدن توجه می کنید، این تمرین به ما یاد می دهد که هر لحظه را همانطور که اتفاق می افتد، درک کنید
مطالعات نشان می دهد که جلسات منظم ذهن آگاهی هم برای سلامت روان و هم برای سلامت جسمی عالی است، افرادی که به این روش مدیتیشن می کنند اغلب متوجه می شوند که استرس کمتری دارند و سطح اضطراب آنها کاهش می یابد
مزایای سلامتی مانند کاهش فشار خون و علائم کمتر افسردگی با این نوع مدیتیشن مرتبط است با محبوبیت روزافزون آن در غرب، بسیاری آن را یک تمرین روزانه موثر برای حفظ تعادل و تمرکز می دانند
۲- مراقبه معنوی
مدیتیشن معنوی به شما کمک می کند تا ارتباط عمیق تری با درون خود و دنیای اطراف خود پیدا کنید، شما ممکن است بر خواندن کتب مقدس از جمله قرآن تمرکز کنید و یا زمانی را به دعا بگذرانید یا در وسعت کیهان تأمل کنید تا به قدرتی برتر نزدیکتر شوید
این تمرین می تواند آرامش بخش باشد و به هدف زندگی شما بینشی بدهد؛ افرادی که از سکوت لذت می برند و به دنبال رشد معنوی هستند ، اغلب این نوع مراقبه را انتخاب می کنند
این به آنها اجازه می دهد باورهای خود را کشف کنند و با دانستن اینکه چیزی بزرگتر از خودشان وجود دارد آرامش پیدا کنند
۳- مدیتیشن متمرکز
مدیتیشن متمرکز به شما کمک می کند به زمان حال توجه کنید، شما ذهن خود را روی یک چیز نگه می دارید، مانند نحوه ورود و خروج نفس، صدایی که می شنوید یا تصویری در سرتان که باعث می شود ذهن آرام و تیزتر شود.
اگر این تمرین را انتخاب می کنید، شروع با تمرکز بر نفس گزینه بسیار خوبی است؛ هنگام انجام مدیتیشن متمرکز ، مکانی آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید این به شما کمک میکند تا در حین آموزش ذهن خود برای تمرکز بر حس انتخابی، مطمئن شوید که هیچ چیزی شما را آزار نمیدهد، هدف در اینجا فقط آرامش نیست بلکه آگاهی عمیق تر است.
۴- مدیتیشن حرکتی
مدیتیشن حرکتی مناسب کسانی است که دوست دارند فعال بمانند، اگر هنوز نشستن برای شما مناسب نباشد، این روش عالیست؛ در این نوع مدیتیشن، بدن شما به حرکت خود ادامه می دهد در حالی که ذهن شما کند می شود.
ممکن است یوگا یا تای چی انجام دهید، جایی که حرکات آهسته و پیوسته هستند یا می توانید در پارک قدم بزنید و به هر قدم و احساس لمس پاهایتان با زمین توجه کنید که این تمرین تماماً مربوط به هماهنگی با نحوه حرکت بدن شما است.
مدیتیشن حرکتی چه از طریق کشش های ملایم پو چه ورزش های پر جنب و جوش باشد، شما را با لحظه حال مرتبط می کند و یاد می گیرید که متوجه هر حرکت و نفسی شوید و به بدن خود کمی عشق ببخشید!
۵- مدیتیشن مانترا
مدیتیشن مانترا با کلمات یا صداهای خاص ذهن شما را آرام می کند.
برای کمک به تمرکز و رهایی از استرس، یک مانترا را بارها تکرار می کنید، این نوع مدیتیشن برای مبتدیان آسان است و بخشی از روش های هندو و بودایی است، جایی که صدا، افکار شما را پاک می کند.
تکرار مانتراها باعث می شود تمرکز داشته باشید و هدفی را در ذهنتان ایجاد کنید.
بسیاری از مردم این راه را برای استرس کمتر و به طور کلی سالمتر میدانند، مدیتیشن مانترا حضور در حال حاضر را ساده می کند و می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود.
می توانید مدیتیشن را به عنوان راهی برای رفتن ذهن خود به باشگاه بدنسازی تصور کنید، همان طور که ورزش بدن را قوی تر می کند، مدیتیشن قدرت ذهن را توسعه می دهد
این تمرین می تواند شما را به کشف آرامش عمیق در درون خود و احساس ارتباط با همه چیز اطراف خود سوق دهد.
