فوت و فن نفس کشیدن در هوای کثیف
پیش‌بینی روزانه وضعیت هوا، کلید برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های بیرونی و حفاظت از سلامت در روزهای آلوده است
هفت صبح| گزارش‌های منتشر شده حکایت از آن دارد که آلودگی هوا همچنان در روزهای آینده نیز بر سر ایران و ایرانی‌ها یکه تازی می‌کند. روزهایی که حتی نفس کشیدن هم در آنها سنگین و سخت است. با این وجود نمی‌توان خود را در خانه حبس کرد. با این حال آلودگی هوا، می‌تواند به سلامت انسان و محیط زیست آسیب بزند. ذرات ریز حاصل از سوختن زغال سنگ، سوخت‌های فسیلی یا چوب می‌توانند به اعماق ریه‌های ما نفوذ کرده و از طریق رگ‌های خونی در سراسر بدن پخش شوند.
سازمان بهداشت جهانی در سال 2013 در گزارشی اعلام کرد که آلودگی هوای فضای بیرون، خطر بزرگی برای سلامتی انسان است. در این گزارش آمده است که آلاینده‌‌های هوا می‌توانند آسم را تشدید، سرفه را افزایش و عملکرد ریه‌ها را کاهش دهند. همچنین این آلاینده‌ها خطر برونشیت، سردرد، ضربان نامنظم قلب، حملات قلبی غیرکشنده و مرگ زودرس در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی را تا حد زیادی افزایش می‌دهند.
عوامل اصلی ایجاد هوای آلوده در شهرها عبارتند از دود اگزوز خودروها، اتوبوس‌ها و هواپیماها. همچنین ازون سطح زمین، ناشی از واکنش گازهای حاصله از موتور وسایل نقلیه و سوخت‌‌ها در برابر اشعه خورشید، عامل دیگری برای تشدید این آلودگی است. باران اسیدی هنگامی شکل می‌گیرد که رطوبت در هوا با نیتروژن اکساید و سولفور دی اکساید واکنش می‌دهد، این مواد از وسایل نقلیه موتوری و کارخانه‌ها و نیروگاه‌هایی آزاد می‌شوند که زغال یا نفت می‌سوزانند.
چند توصیه کاربردی
کارشناسان در این روزها، توصیه‌هایی هر چند در ظاهر ساده را برای حفظ سلامت شهروندان دارند که می‌تواند تا حدودی ما را در برابر آسیب‌های این پدیده حفظ کند. در زیر شما می‌توانید بخشی از این توصیه‌ها را مرور کنید:
روزانه پیش‌بینی‌ها و گزارش‌های مربوط به آلودگی هوا را بررسی کنید:
پیش‌بینی‌های مربوط به هوا می‌تواند به شما اجازه دهد که بدانید چه زمانی؛ سطح آلودگی ناسالم است. منابعی مثل رادیو و تلویزیون و روزنامه و هواشناسی آنلاین در این باره به شدت به شما کمک خواهند کرد.
سعی کنید در خانه بمانید
اولین توصیه این است که سعی کنید در خانه بمانید. ماندن در بیرون از خانه می‌تواند خطر بیماری‌های ریوی، حملات قلبی، آسم و دیگر بیماری‌ها را افزایش دهد. گرچه در این دنیای شلوغ و با وجود مشکلات و چند شغله بودن شهروندان این کار چندان هم عملی و ساده نیست! از سویی آلودگی هوا زیر تابش اشعه خورشید در بالاترین مقدار خود است، در نتیجه فعالیت در هوای سرد بیرون از خانه یا فضای داخلی باشگاه به شما کمک خواهد کرد تا از قرار گرفتن بیش از حد در مقابل تابش نور خورشید اجتناب کنید.
از انرژی کمتری در خانه استفاده کنید
تولید برق و دیگر منابع انرژی باعث آلودگی هوا می‌شود و شما از طریق کاهش استفاده از انرژی می‌توانید به افزایش کیفیت هوا کمک کنید. سعی کنید هم برق کمتری مصرف کنید و هم در پول خود صرفه‌جویی کنید.
سرفه کردید به پزشک مراجعه کنید
عفونت‌های ویروسی قابلیت تشدید شدن را دارند و می‌توانند نشانه یک بیماری بسیار مهم باشند و بهتر است که از خودتان بیشتر مراقبت کنید.
اجازه ندهید در محیط‌های سربسته سیگار بکشند
تا جایی که می‌توانید در مکان‌های عمومی که از دخانیات استفاده می‌کنند، قرار نگیرید و تا حد توانایی‌تان مانع از انجام این کار نیز شوید.
گیاهان آپارتمانی داشته باشید
گیاهان خانگی اکسیژن و رطوبت را به اندازه کافی در فضای داخل خانه ایجاد می‌کنند و باعث از بین بردن مواد آلوده کننده و مواد مضر می‌شوند؛ مواد مضری که از طریق اقداماتی مثل جاروبرقی کشیدن در منزل ایجاد می‌شود. گیاهان خانگی مثل آریکا پالم، فیکوس و بامبو بسیار مناسب هستند.
از دستگاه تصفیه هوای خانگی استفاده کنید
یک تصفیه هوای خانگی نصب کنید تا مانع آلودگی هوای خانه شوید. فیلتر دستگاه را با توجه به توضیحات محصول هر سه تا شش ماه تعویض کنید.
به کیفیت هوای داخل خودرو توجه کنید
برای خنک کردن فضای داخل ماشین، به جای استفاده از کولر که هوای بیرون را وارد خودرو می‌کند، از حالت گردش هوای درون ماشین استفاده کنید. این حالت ذرات کمتری از آلاینده‌ها را وارد خودروی‌تان می‌کند.
از ماسک استفاده کنید
بسیار مهم است که حتما از یک ماسک مناسب برای جلوگیری از آلودگی‌ها و وارد شدن آن به ریه‌های‌تان استفاده کنید تا باعث ایجاد مشکلات جدی‌تر نشود.
پوست خود را مرطوب کنید
آلودگی‌های موجود در هوا که روی پوست می‌نشینند، مواد مغذی و رسوبات را از بین می‌برند و در مدت زمان طولانی عاملی برای مشکلات آبرسانی پوست می‌شوند و آن را خشک می‌کنند. پس هر صبح و هر شب پوست‌تان را مرطوب کنید تا به تقویت آن کمک کرده و مانع از آسیب‌های جدی شوید.
با تغذیه مناسب از خودتان محافظت کنید
داشتن یک رژیم غذایی سالم به بدنتان برای مقابله با آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خوراکی و نوشیدنی‌های مختلف تا حدی جلوی اثرات منفی آلودگی هوا بر بدن را می‌گیرد. بنابراین تا حد امکان از مواد مغذی قوی در برابر آلودگی هوا استفاده کنید.
غذاهای غنی از ویتامین A و بتاکاروتن
ویتامین A به تشکیل و حفظ غشای موکوسی بینی و دستگاه گوارش شما کمک می‌کنند و باعث می‌شوند سیستم گوارشی در مقابل عفونت مقاومت بیشتری داشته باشد. منابع غنی از این مواد عبارتند از مارگارین، کره، سیب زمینی شیرین، هویج و جگر.
غذاهای غنی از ویتامین C بخورید
این ویتامین به ساخت مواد لازم برای ترمیم و همچنین مواد تقویت کننده رگ‌های خونی کمک می‌کند و باعث می‌شود سریعتر بهبود پیدا کنند. منابع مناسب عبارتند از پرتقال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی و پاپایا.
مصرف غذاهای غنی از ویتامین E
ویتامین E از سلول‌ها در برابر تخریب محافظت می‌کند، اکسیژن رسانی به سلول‌ها را افزایش داده و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. برای جذب این ویتامین سبزیجات سبز برگ دار، غلات کامل، زرده تخم مرغ، کره و روغن‌های گیاهی مصرف کنید.
مقدار سلنیوم رژیم غذایی‌تان را بالا ببرید
سلنیوم از آسیب رادیکال‌های آزاد به کبد و ریه‌ها و ابتلا به سرطان محافظت می‌کند. برای جذب کامل سلنیوم، تخم مرغ، پیاز، سیر، غلات کامل و ماهی بخورید.
