چگونه در تنهایی و انزوای قرنطینه دیوانه نشویم؟
بسیاری از مطالعات تأثیرات منفی انزوا را بر افرادی که به آسانی قادر به برقراری ارتباط با دیگران نیستند، بررسی کرده‌اند اما هیچ یک از این موقعیت‌ها قابل مقایسه با شرایط شیوع کروناویروس که طی قرنطینه میلیون‌ها نفر به طور فیزیکی از یکدیگر جدا شده‌اند اما به کمک تکنولوژی با هم ارتباط دارند، نیست.
یک راه مهم برای محافظت از سلامت روان در طول انزوای اجتماعی، برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارید با استفاده از فناوری‌هایی مانند گفتگوهای ویدیویی است.
محققان همچنین راهکارهای زیر را نیز پیشنهاد داده است:
ورزش: مطالعات بسیاری تاثیر کاهنده استرس را به کمک ورزش نشان داده‌اند. ورزش باعث افزایش اندروفین (مواد شیمیایی که باعث احساس خوب در بدن می‌شوند) و کاهش هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین می‌شود. حتی حین انزوای اجتماعی هنوز هم می‌توانید با خیال راحت تمرینات خود را در خانه ادامه دهید و قدرت و شادابی خود را حفظ کنید.
مدیتیشن: تحقیقات نشان داده‌اند که مراقبه و مدیتیشن می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ میلادی در مورد برنامه‌های مراقبه موبایلی نشان داد که استفاده از این برنامه‌ها و انجام تمرینات مدیتیشن برای ۱۰ دقیقه در روز باعث می‌شود دانشجویان احساس افسردگی کمتر و مقاومت بیشتری کنند. طی این مطالعه دانشجویان هرچه بیشتر از این برنامه‌ها استفاده می‌کردند، با نتایج قوی‌تری نیز مواجه می‌شدند. اگرچه برای سنجش اینکه آیا این مزایا می‌تواند در طولانی مدت باقی بماند یا خیر، هنوز به تحقیقات بیشتری لازم است.
ارتباط با طبیعت: بیرون رفتن و قدم زدن در طبیعت، به ویژه در آفتاب و فضای سبز می‌تواند با کند شدن فعالیت در قشر جلوی مغز، ناحیه‌ای از مغز که با اضطراب همراه است، خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. اگر نمی‌توانید به بیرون بروید، گوش دادن به صداهای طبیعی (مانند باران یا پرندگان) یا حتی دیدن تصاویر طبیعت نیز می‌تواند کمک کند.
به طور کلی، این فعالیت‌ها می‌توانند تولید انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین را تحریک کنند. همه این‌ها باعث ثبات و تقویت سلامت روان می‌شود.
فعالیت‌هایی مانند گذراندن وقت با خانواده یا تلاش برای ایجاد سرگرمی‌های جدید و تمرکز بر داشته‌هایی که می‌توان برای آن‌ها سپاسگزار بود همچنین می‌تواند به بهبود روحیه شما و مبارزه با اثرات انزوا کمک کند. به طور مثال یک مطالعه کوچک از ۳۲ فرد سالم نشان داد که "مدیتیشن قدردانی" می‌تواند سلامت روان و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد.
محققان از اسکن تصویربرداری از مغز استفاده کردند و دریافتند که اتصالات در مغز هنگام مدیتیشن فعال می‌شود و ضربان قلب شرکت‌کنندگان کاهش می‌یابد. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات احتمالی بلند مدت نیاز است.
به گفته ایوانف، آگاهی از آنچه که می‌تواند ما را خوشحال کند و لذت را به زندگی روزمره ما بیاورد از اهمیت بالایی برخوردار است که "مدیتیشن قدردانی" به این امر کمک بسیاری می‌کند.
