برای داشتن خوابی آرام این مکمل‌ها را مصرف کنید
مشخص شده است که برخی مکمل‌های طبیعی می‌توانند به بهبود شرایط خواب کمک کنند.
ملاتونین
شما نمی‌توانید بدون نام بردن از ملاتونین درباره خواب صحبت کنید. ملاتونین هورمون خواب است و از اسید آمینه ال-تریپتوفان تولید می‌شود. سطوح متوسط استرس یا ورزش توانایی بدن برای ترشح ملاتونین را افزایش می‌دهد، اما این چرخه اغلب در افرادی با الگوهای خواب ضعیف و نامنظم مختل می‌شود. تولید ملاتونین با افزایش سن انسان کاهش می‌یابد که می‌تواند بخشی از دلیل کم‌خوابیدن افراد مسن را توضیح دهد. در کنار سن بالا، زمانی که بین مناطق زمانی سفر یا برای سازگاری با یک الگوی خواب جدید تلاش می‌کنید استفاده از مکمل ملاتونین می‌تواند مفید باشد.
منیزیم
منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن نقش دارد و تصور بر این است که ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و ریتم شبانه‌روزی را ثابت نگه می‌دارد. همچنین منیزیم به تنظیم میزان هیجان سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند و با کاهش احساس استرس و اضطراب پیوند خورده است. منیزیم می‌تواند به آرامش عضلات نیز کمک کند و کمبود منیزیم احتمالا به سندرم پای بی‌قرار، یکی از دلایل شایع اختلال خواب، منجر می‌شود.
آشواگاندا
آشواگاندا یک گیاه دارویی است که می‌تواند به خواب بهتر شبانه کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد که آشواگاندا می‌تواند با استرس و اضطراب مقابله و به خواب خوب کمک کند. برگ‌های گیاه آشواگاندا حاوی تری‌اتیلن گلیکول هستند که مشخص شده است به القای خواب کمک می‌کند. آشواگاندا کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به افراد کمک می‌کند برای مدت زمان طولانی‌تری بخوابند و به‌ویژه ممکن است برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، مفید باشد.
گابا
گابا (گاما-آمینوبوتیریک اسید) یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این اسید آمینه به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز عمل می‌کند. به گفته تریستا بست، متخصص تغذیه، نقش گابا به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی مهار یا مسدودکردن برخی سیگنال‌ها یا کاهش فعالیت سیستم عصبی است که به اثری آرامش‌بخش منجر می‌شود. افرادی که با دشواری در به خواب رفتن مواجه هستند، به‌ویژه آن‌هایی که با سطوح پایین گابا در بدن خود مواجه هستند، می‌توانند استفاده از این مکمل را مد نظر قرار دهند.
سی‌بی‌دی
سی‌بی‌دی که یکی از کانابینوئیدهای اصلی در گیاه شاهدانه است، با سیستم اندوکانابینوئید ارتباط برقرار می‌کند که به تنظیم بسیاری از فرآیندها در بدن کمک می‌کند. در شرایطی که دشواری در به خواب رفتن ممکن است به دلایل مختلفی شکل بگیرد، اگر عواملی مانند اضطراب در این زمینه نقش داشته باشند، استفاده از سی‌بی‌دی ممکن است مفید باشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که سی‌بی‌دی می‌تواند اثری آرامش‌بخش داشته باشد که می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. افزون بر این، اگر درد مزمن در خواب اختلال ایجاد می‌کند، سی‌بی‌دی نشان داده است که به تسکین درد کمک می‌کند و از این رو در بهبود شرایط خواب نقش دارد.
بادرنجبویه
این گیاه آرامش‌بخش می‌تواند سطوح استرس و هورمون کورتیزول را کاهش دهد. بادرنجبویه ممکن است افسردگی را کاهش دهد و این شرایط برای بهبود بی‌خوابی مفید است. نوشیدن چای باردنجبویه یا استفاده از مکمل آن توصیه شده است. همچنین اگر در به خواب رفتن با دشواری مواجه هستید می‌توانید چند قطره عصاره بادرنجبویه را در آب ریخته و آن را مصرف کنید.
عناب
عناب درختچه یا درختی کوچک با برگ‌هایی درخشان و شاخه‌های خاردار است، اما میوه جاذبه اصلی این گیاه است. میوه رسیده عناب همانند خرما ظاهری چروک دارد. میوه عناب به عنوان یک میان‌وعده مصرف می‌شود، اما عصاره‌های هسته و میوه عناب نیز دیرزمانی است که برای پیشتبانی از سلامت و خواب آرام استفاده می‌شوند.
